願望が叶ったときの最良の結果を鮮明にイメージする

願望が満たされたときにどう感じるかを、2〜3分かけて感覚的な細部までフルにイメージする。

Why it works

WOOPにおける結果のイメージ化は、プロセスの終わりではなく、対比の前半部分です。その機能は、望む未来の状態を心理的に実在するものとし、感情的に活性化させることです。そうすることで、その後の障害との対峙が、欲求と現実の間の本物の緊張として感じられるようになります。鮮明な結果のイメージなしでは、障害のステップは抽象的なままです。対比には両方の極が感情的に活性化されている必要があります。

How to do it

1. 2〜3分の静かな時間を見つける。目を閉じる。
2. 願望が達成された最良の結果をイメージする——終わりの状態だけでなく、その中にいることの経験、つまり何が見え、何を感じ、何が変わったか。
3. 肯定的な感情を高まらせる——障害へと急いで進まない。
4. 目を開けて、その結果のイメージをまだ新鮮なうちに一文で書き留める。

エビデンス

結果のイメージ化はMCIIにおける対比のパートナーです。複数の研究が一貫して、（障害との対比を伴わない）肯定的なイメージ化だけでは、目標達成において効果が低いか、逆効果であることを示しています。Oettingenとマイヤー（2002年）は、未来についてのポジティブな空想が、その後の努力と達成をより低く予測することを直接的に実証しており、これが、鮮明な結果のイメージが障害と対比されて初めて役立つ理由です。 (rct)

ポジティブなイメージ化だけでは、早すぎる満足感の効果によって、研究において目標志向の努力を減少させます。対比のステップこそが、ポジティブなイメージ化を逆効果ではなく生産的なものにする要素です。

出典

• Oettingen, Pak & Schnetter (2001), "Self-regulation of goal setting," Journal of Personality and Social Psychology
• Oettingen, G., & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1198–1212.
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.

よくある間違い

結果のイメージ化を、障害のステップに進まずに、単独のポジティブ思考の実践として行ってしまうこと——これは研究において、目標達成にとって中立あるいは有害であることがわかっているパターンです。