小さな金額をより頻繁に与える

大きな与え方のために貯め込むのではなく、頻繁な小さな行為に与えることを分散させる。

Why it works

快楽適応は、繰り返される予測可能な経験の喜びを抑制します。小さく、多様で頻繁な寛大さの行為は、適応の閾値を下回り続けます——それぞれが登録されるほど新鮮です。対照的に、単一の大きな与える出来事は、感情的にピークに達してそこで終わってしまいます——一度起きてしまうと、その記憶は逓減する見返りしかもたらしません。

How to do it

1. 予期しない与え方のためだけの小さな週間予算を設定する（5〜10ドルでも構いません）——同僚へのコーヒー、控えめなチップ、誰かが話していた本など。
2. 受け取る人や形式を変え、どの行為も習慣的にならないようにする。
3. その予算を、頭の中で請求書の支払いや大きな買い物とは別のカテゴリーに保ち、それ自体のカテゴリーだと感じられるようにする。

エビデンス

DunnとNortonの研究では、頻繁な小さな向社会的支出が、まれで大きな支出よりも多くの幸福を生み出すことがわかりました。これは快楽適応の文献と一致しています。Aknin、Dunn、Norton（2012年）は、その関係が自己強化する円環の中で機能することを発見しました——与えることは幸福を高め、幸せな人はより多く与えます——これはまさに、着実な頻度での小さな贈り物が支えるべきフィードバックループです。 (observational)

この発見は調査とより小規模な実験データによるものです。より広い快楽適応の文献と一致していますが、「小さく頻繁」対「大きくまれ」という特定の比較は、基本的な向社会的支出の効果ほどしっかりと再現されていません。

出典

• Dunn, Norton & Aknin, Happy Money (2013), Simon & Schuster
• Dunn, E. W., Norton, M. I., & Aknin, L. B. (2013). Happy money: The science of happier spending. Simon & Schuster.
• Dunn, E. W., Gilbert, D. T., & Wilson, T. D. (2011). If money doesn’t make you happy, then you probably aren’t spending it right. Journal of Consumer Psychology, 21(2), 115–125.
• Aknin, L. B., Dunn, E. W., & Norton, M. I. (2012). Happiness runs in a circular motion: Evidence for a positive feedback loop between prosocial spending and happiness. Journal of Happiness Studies, 13(2), 347–355.

よくある間違い

一年のうち意味のある一瞬（休日など）のためにすべての与え方を貯め込み、残りの一年を純粋に消費するだけの時間として経験してしまうこと——与えることと幸福のシグナルは、年に一度のスパイクではなく、定期的な頻度である必要があります。