自己肯定理論を実践に活かす
価値観の肯定が機能する仕組みと、単純なポジティブシンキングとの違い
自己肯定理論とは何か、どう使うのか?
クロード・スティールの自己肯定理論は、人々が自分にとって本当に重要な価値観を振り返ることで、自分の道徳的な適格性の感覚を守っていると考えます。そしてそれが脅威への防衛反応を減らすとします。防衛性を減らし、脅威となる情報への openness を高めるという証拠は堅固ですが、短い肯定演習が幅広く達成度を高めるという主張はより議論のあるところです。
ほとんどの人は、鏡に向かって「私は価値がある」と繰り返すことが自信を高めると言われてきました。スティールの研究はそれとは異なる方向を指し示しています。自己肯定とは、たった今失敗したことについて自分は得意だと自分に言い聞かせることではありません。自分が多くの価値観を持つ一人の全体的な人間であり、そのどれもが脅かされた誠実さの感覚を回復できるのだと自分に思い出させることです。その、より狭く具体的な仕組みこそが、本物の効果を生み出しているのです。以下は核となる実践であり、それぞれに仕組みと、証拠が主張できることとできないことについての誠実な読み解きを添えています。
実践法
- 自分にとって大切な価値観について書く
ストレスの多い、あるいは脅威を感じる状況の前に、自分にとって本当に重要な価値観について5分間書く。
- 自分の価値観の階層を地図化する
自分が最も大切にしているものをランクづけし、必要なときに最も強力な肯定を引き出せるようにする。
- 批判的なフィードバックを受け取る前に肯定する
批判的な評価を読む前に短い価値観の振り返りを行い、それに対して防衛するのではなく情報として受け取れるようにする。
- 自己概念を一つの領域を超えて広げる
単一の失敗があなたの自己価値全体を脅かさないよう、意図的に複数領域にわたるアイデンティティを保つ。
- 能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う
不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。
- 価値観の肯定を使ってステレオタイプ脅威に対抗する
自分の社会的アイデンティティが脅かされているとき、短い価値観の振り返りがパフォーマンスを守ることができる。
- 失敗の後、別の価値観を肯定する
ある分野で失敗したとき、自分が確実に貢献できるとわかっている分野に積極的に投資する。