自己概念を一つの領域を超えて広げる

単一の失敗があなたの自己価値全体を脅かさないよう、意図的に複数領域にわたるアイデンティティを保つ。

Why it works

アイデンティティが狭いほど、その領域での失敗があなたの自己感覚全体を脅かします。「開発者であり、それ以外の何者でもない」人は、悪いコードレビューに、親であり、サイクリストであり、音楽家でもある人よりも打ちのめされるでしょう。より広い自己概念は、どの一つの脅威も全体に占める割合を小さくし、その瞬間に肯定を必要とすることなく、防衛性と破局化の両方を減らします。

How to do it

1. 自分が気にかけていて、少なくともある程度投資している(一つだけでなく)5つの領域をリストアップする。
2. 現在休眠状態にある領域 — 価値を置いているが手入れをやめてしまった分野 — を特定する。
3. 休眠中の領域の一つを、演じるためではなくアイデンティティを維持するために、週ごとの小さな投資で再活性化させる。
4. 失敗が訪れたとき、被害を評価する前に、他の領域について明示的に自分に思い出させる。

エビデンス

自己複雑性 — 多くの異なる、重複しない自己の側面を持つこと — に関する研究は、自己概念が豊かな人ほど、領域固有の失敗に対する感情の振れ幅が小さいことを示しており、自己肯定の仕組みと一致しています。 (observational)

リンヴィルの自己複雑性の知見は再現性が混在している。複雑性の保護効果は本物だが控えめであり、領域がどう測定されるか、どれだけ明確に区別されているかに左右される。

出典

• Linville (1987), self-complexity as a cognitive buffer against stress-related illness and depression, Journal of Personality and Social Psychology
• Linville, P. W. (1987). Self-complexity as a cognitive buffer against stress-related illness and depression. Journal of Personality and Social Psychology, 52(4), 663-676.

よくある間違い

複数の領域に労力を薄く広げすぎて、すべての場所で無能だと感じてしまうこと。幅広さが助けになるのは、その領域に本物の投資がある場合のみであり、単なる名目上の自己ラベルの場合ではない。