社会的認知理論
相互決定論、自己効力感、観察学習——実践的なレバー
社会的認知理論と自己効力感とは何か?
アルバート・バンデューラの社会的認知理論は、行動が個人的要因、環境的影響、行動そのものの相互作用によって形づくられると考える——相互決定論と呼ばれるモデルである。その最も実践的に重要な貢献は自己効力感である。特定の文脈で特定の行動を実行できるという信念のことだ。自己効力感は、健康、仕事、学習の各領域を通じて、行動変化の成果に対する最も一貫して裏づけられた予測因子の一つである。
アルバート・バンデューラの社会的認知理論は、行動科学全体の中で最も広く、最もよく検証された枠組みの一つである。初期の行動主義の刺激-反応の単純さを超えて心理学を進め、行動を形づくる認知、期待、社会的観察の役割を回復させた。その最も持続的な貢献——自己効力感理論——は数百回にわたって再現されており、新しい行動を築こう、あるいは維持しようとする誰にとっても直接的で実践的な示唆を持つ。
実践法
- 達成経験を通じて自己効力感を築く
小さな本物の成功を意図的に設計して、自分の能力への信念を高める——励ましによってではなく、実際のパフォーマンスによって。
- 自分に似た人を観察することから学ぶ
あなたのような人がその行動に成功するのを見る——彼らの成功は、あなたにもできるという証拠を与える。
- 信頼できる言語的説得を使って短期的に効力感を高める
信頼できる情報源からの具体的で信頼できる励ましは一時的に自己効力感を高めうる——しかし定着するにはパフォーマンスが後に続かなければならない。
- 生理的な興奮を脅威ではなく準備として再解釈する
難しいタスクの前の不安は、興奮と生理学的には同一である——どちらのラベルを付けるかが、それが助けになるか害になるかを決める。
- 効力感の期待と並んで結果の期待を明確にする
自分の能力への高い自信だけでは、その行動が望む結果を生むと信じていなければ十分ではない。
- 相互決定論を使い、まず環境か認知を変えることで行動を変える
人、行動、環境は互いに影響し合うため、そのうちのどれか一つを変えることで、システム全体をシフトさせられる。
- 自己調整的な目標と進捗モニタリングを使う
具体的な目標を設定し、それに向けた進捗をモニターし、ギャップに基づいて調整する。