生理的な興奮を脅威ではなく準備として再解釈する

難しいタスクの前の不安は、興奮と生理学的には同一である——どちらのラベルを付けるかが、それが助けになるか害になるかを決める。

Why it works

バンデューラは生理的・感情的な状態を四番目の効力感の源として特定した。興奮は曖昧である。難しいタスクの前の高鳴る心臓や浅い呼吸は「準備できていない」(恐怖の解釈)、あるいは「活性化している」(準備の解釈)とラベル付けできる。アリソン・ウッド・ブルックスの研究は、ストレスのかかるパフォーマンスの前に「私はワクワクしている」と自分に言い聞かせることが、落ち着こうとする試みに比べて成果を改善することを見出した。なぜなら興奮は、強制された落ち着きよりも実際の生理学的状態によく合っているからだ。

How to do it

1. 負担の大きいタスクの前の生理的な興奮に気づく。高鳴る心臓、予期、緊張。
2. それを恐怖や不十分さではなく、興奮や準備として名づける。「私の体は私を準備させている」
3. 興奮を抑え込むことは避ける。高覚醒状態から落ち着こうとするのは努力を要し、めったに成功しない。再評価のほうが速い。
4. 過去のパフォーマンスのエビデンスの短い振り返りと再評価を組み合わせ、効力感の解釈を強化する。

エビデンス

不安から興奮への興奮の再評価には実験的な裏づけがある。ブルックス(2014)は、公開スピーチと歌唱のタスクにおいて「ワクワクする」の指示が「落ち着け」の指示を上回ることを見出した。 (rct)

効果は文脈依存である。この再評価が最も効くのは、パフォーマンスタスクが高い活性化から恩恵を受ける場合である。落ち着いた精密さを必要とするタスクでは、別の調整戦略のほうが効果的な場合がある。

出典

• Brooks (2014), "Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement," Journal of Experimental Psychology: General

よくある間違い

パフォーマンス前の興奮を排除しようとすること——これは通常達成できず、また必要でもない。興奮そのものが問題なのではなく、その解釈が問題なのだ。