具体的な意志(Will)のコミットメントを築く

選んだ選択肢を日付付きの具体的な次の行動に変換し、「何を試みますか」ではなく「何をしますか」と尋ねる。

Why it works

「〜しようとします」と「〜します」の違いは意味論的なものではない——それは根本的に異なる心理的なコミットメントを反映している。具体的で時間の区切られた行動は実行意図であり、研究はそれが曖昧な意図よりも実際の実行をはるかに上回ることを示している。意志の段階は洞察がコミットメントへと変換される場所であり、この変換はその具体性と同じだけの強さしか持たない。

How to do it

1. 「何をしますか。いつまでに。1から10のスケールで、どのくらいコミットしていますか」と尋ねる。
2. コミットメントのスコアが7未満なら、「それを7以上に上げるには何が違っている必要がありますか」と尋ねる。
3. 行動を「〔特定の日付〕までに〔具体的な行動〕をします」という形で述べさせる——「考えておきます」ではない。
4. どんな障害が生じうるか、そしてその障害が現れたら何をするかを尋ねる。

エビデンス

実行意図——何を、いつ、どのようにを具体化すること——は、大量の実験的研究において目標達成への頑健な肯定的効果を示す。 (rct)

コミットメントのスケーリングの問い(1〜10)は実践者のツールである。低いスコアを使って行動を再交渉することは臨床実践であり、別個に試験された段階ではない。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

「今週中になんとかやってみます」をコミットメントとして受け入れること——それは実際の計画がないことを丁寧に言う方法だ。具体的な行動と具体的な日を求めて押す。