目標を書く前に核となる価値観を掘り起こす

何を望むかを決める前に、自分が根本的に最も大切にしているものを特定する——さもなければ目標は他人のものになってしまう。

Why it works

自己一致理論（シェルドン＆エリオット）は、内発的または同一化された理由（価値観との本物の一致）のために追求される目標が、外的または取り入れられた理由のために追求される目標よりも、より持続的な努力、達成時のより高いwell-being、そして挫折後のより粘り強い追求を生むことを示している。目標設定の前に価値観を掘り起こすことは、目標が自己一致のテストに通る確率を高める。

How to do it

1. タイマーを15分に設定し、自由に書く——「べきだと思っているものを取り除いたとき、私が最も深く大切にしていることは___だ」。
2. 書いたものを読み、最も頻繁に現れる、あるいは最も強く感じられる3つから5つの価値観を特定する。
3. 各価値観について、それを実践した実際の例を一つ書く——これが本物の価値観を願望的なものから分ける。
4. 実際の例によって確認された価値観だけを、あなたの未来の人生の物語の基盤として使う。

エビデンス

自己一致理論は、内発的に動機づけられた目標が、外的に動機づけられた目標よりも高い達成とwell-beingを生むことを示す複数の研究に裏づけられている。シェルドンとハウザー・マルコ（2001）はさらに上昇スパイラルを実証している——自己一致した目標の達成がwell-beingを高め、それが今度はより自己一致した目標を選ぶことを支える。 (observational)

ほとんどの自己一致研究は、ベースラインでの目標志向を測定しアウトカムを追跡している。自己一致を高める具体的な書き込みエクササイズは、より広いライフ・クラフティング介入の文脈にある。

出典

• Sheldon & Elliot (1999), goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being, Journal of Personality and Social Psychology
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497.
• Sheldon, K. M., & Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80(1), 152-165.

よくある間違い

実際の記憶に対して検証することなく、既成のリスト（「正直さ、成長、繋がり」）から価値観をリストアップすること——借り物の価値観は、見た目は良いが動機を持続させない目標リストを生む。