物語を領域別の目標へと翻訳する

未来の人生の物語を、各人生領域について一つの具体的な目標へと分解する。

Why it works

鮮明な物語は動機を生むが、実行可能ではない。目標は責任を生むが、感情的な基盤がなければやる気を削ぐ。翻訳のステップはそれらを橋渡しする——人がすでに感情的に支持している物語から目標を抽出することで、目標はその物語の自己一致と動機づけの力を受け継ぐ——外から押しつけられたり、理性的な計算だけで選ばれたりするのではなく。

How to do it

1. 最善の可能性のある人生の物語を読み、描写されている5つから8つの最も重要な状態やアウトカムをハイライトする。
2. それぞれについて、「私は[日付]までに[具体的な行動]をする、それは[物語との繋がり]のためだ」という形式で目標を書く。
3. 各目標を自己一致について確認する——それは本物に選ばれたと感じられるか、それとも義務的に感じられるか？
4. 外から押しつけられたと感じる目標は削除するか再フレーミングする——リストはあなた自身のものだと感じられるべきだ。

エビデンス

ライフ・クラフティング介入のRCTは、この翻訳のステップを含む完全な介入が、3か月のフォローアップ時点でワーク・エンゲージメント、自己一致した動機、目的の感覚を高めることを見出した。翻訳された目標を自己一致モデル（シェルドン＆エリオット1999年）に基盤づけることが、物語から抽出された目標が、外から押しつけられたと感じるのではなく、その内発的な動機づけの力を受け継ぐことを可能にしている。 (rct)

RCTは学生を対象に実施された。他の集団への一般化はもっともらしいが、非学生サンプルにおける独立した再現によってはまだ確立されていない。

出典

• Schippers & Ziegler (2019), life crafting as a way to find purpose and meaning in life, Frontiers in Psychology
• Schippers, M. C., & Ziegler, N. (2019). Life crafting as a way to find purpose and meaning in life. Frontiers in Psychology, 10, 2778.
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497.

よくある間違い

多すぎる目標（10個以上）を生成すること——これは目標研究がフォロースルーの低下と関連づける選択過多と決断疲れの効果を生む。5から8が実践的な上限だ。