定期的なライフ・クラフティングの見直し

文脈が変化するにつれ、6〜12か月ごとに最善の可能性のある人生の物語を再訪し改訂する。

Why it works

一度書かれた物語は、その瞬間の価値観と状況を反映している——人生が進化するにつれ、改訂されない物語は、罪悪感の源（私はこれを追求していない）か、制約（私はこの道にコミットした）のいずれかになる。定期的な改訂は、物語を化石化させるのではなく自己一致した状態に保ち、改訂の行為そのものが、現在の行動が現在の価値観から漂流していないかについてのメタ認知的なチェックとなる。

How to do it

1. 6か月ごとにライフ・クラフティングの見直しをカレンダーに入れる——1年ごとでは意味のある漂流を捉えるには遅すぎる。
2. 書く前に前回の物語を読み返し、それ以来自分の人生と価値観で何が変わったかに気づく。
3. 前回のものを読まずに新しい物語を書き、その後で比較する——違いが診断的な情報になる。
4. どの目標が引き継がれ、どれが引退すべきで、改訂された物語が何を新たに求めているかを特定する。

エビデンス

ライフ・クラフティング介入の元のプロトコルには、そのエクササイズを再訪することが含まれていた。定期的な見直しの根拠は、目標の一致は一度確立されるだけでなく維持されなければならないという自己一致理論の知見に基づいている。 (mechanistic)

最適な見直しの頻度は実験的に決定されていない。6か月は、継続性と人生の変化への応答性のバランスを取る実践的なヒューリスティックだ。

よくある間違い

元の物語を、生きている文書としてではなく固定されたコミットメントとして扱うこと——これは目的のツールを義務へと変え、その動機づけの機能を逆転させてしまう。