ライフライン・エクササイズ
自分の物語を地図化して、その中で生きているパターンを見る
ライフライン・エクササイズはどのように自分の物語を明らかにするか
ライフライン・エクササイズは、あなたの人生——ハイポイント、ロウポイント、転機——を、タイムライン上に視覚的に地図化するよう求める、ナラティブな内省ツールだ。それは、あなたが自分の人生について語り続けてきた暗黙の物語を表面化させ、その物語を改訂可能なものにし、あなたの現在の価値観とパターンを最も形作った経験を特定する。証拠は主に臨床的で観察的なものだ——それは、確固たるメカニズム的根拠を持つ、確立されたコーチングとセラピーのツールだ。
ライフライン——時に「人生の歴史のタイムライン」や「ライフ・マッピング」とも呼ばれる——は、心理療法、ライフコーチング、リーダーシップ開発、ナラティブ・メディシンにわたって現れる。その核となる論理は、人々が単に現在の状況に反応しているのではなく、過去から組み立てた物語を生きているというものだ。その物語を目に見えるようにすることで、どの部分が正確で、どの部分が歪んでいて、どの部分をこれから改訂したいかを検討できるようになる。
実践法
- ライフラインを描く
水平のタイムラインを描き、人生の重要なハイポイント、ロウポイント、転機を印づける。
- あなたを形作った転機を特定する
軌道が本当に変わった3つから5つの瞬間を選び、そこで何が起きたかを検討する。
- ピーク経験の分析
ライフラインのハイポイントを、それらが共有する価値観と条件について研究する——それは、あなたにとって完全に生きているとはどういうことかを明らかにする。
- ロウポイントの再評価
ライフラインの谷に戻り、それが何をあなたに与えたかを検討する——それが何を奪ったかを軽視することなく。
- ナラティブ・テーマの抽出
自分のライフラインの物語を全体として読み、繰り返されるテーマ——自分の人生が生き続けてきた文——を名づける。
- チャプター・タイトル——各人生の段階に名前をつける
自分の人生を段階に分け、それぞれの本質的な質を捉えるチャプター・タイトルをつける。
- 未来のライフライン
タイムラインを前方に伸ばし、作りたいピークと転機をスケッチする——それから今日へと逆算する。