この祈りを、すでにうまくいっていることへの感謝の実践と組み合わせる

この祈りは困難に焦点を当てる。すでに良いことの承認とバランスを取ることは視点を安定させる。

Why it works

平安の祈りは逆境だけに対処する。逆境への偏った焦点は、心が正しいことに比べて間違っていることを過剰に登録するネガティビティ・バイアスを増幅しうる。実際にうまくいっていること——平静さをもって受け入れられたこと、報われた勇気ある行動、同じ状況の中で本当に良いこと——への簡潔な感謝のスキャンをそれと組み合わせることは、このバランスを修正し、困難な要素のための感情的な資源を提供する。

How to do it

1. 平安の祈りの診断を実行した後、二分間かけて、同じ状況または人生の文脈の中で本当にうまくいっていることを三つリストする。
2. 両方を一緒に保持する。「私が受け入れるか行動しなければならないこの困難があり、そして同じくらい本物で良いこのこともある。」
3. 感謝を困難を避けるために使わない——実践の両方の部分が必要だ。

エビデンス

感謝の実践は、メタ分析において一貫してポジティブな感情を改善しネガティビティ・バイアスを減らす。逆境の承認を感謝と組み合わせることは、どちらか一方だけよりもバランスの取れた感情処理を生む。 (rct)

研究は感謝のジャーナリングを個別に対象としている。それを平安の祈りのような逆境診断ツールと組み合わせることは、直接的な実験研究のない実践者による統合だ。

出典

• Emmons & McCullough (2003), counting blessings versus burdens, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

感謝を使って正直な平静さ・勇気・知恵の診断をスキップすること(「良いことだけに焦点を当てよう」)——これはバランスを取ることではなく回避することだ。