楽観的な因果帰属を意図的に訓練する

良い出来事を、運や一過性の状況ではなく、安定的で内的な原因に帰属させる練習をする。

Why it works

セリグマンの学習された楽観主義の研究は、説明スタイルをレジリエンスと幸福の重要な予測因子として特定した:楽観主義者はポジティブな出来事を安定的・内的・全般的な原因(「私には能力がある」)に、ネガティブな出来事を不安定・外的・特定的な原因に帰属させる。スリー・グッド・シングスは、「なぜ」のステップが運や状況に功績を認めるのではなく、ポジティブな出来事のための安定的・内的な帰属を明示的に訓練するときに最も強力になる。

How to do it

1. それぞれの良いことについて、候補となる原因を2つ考える:1つは内的(「私がXをした」)、1つは外的(「運、他人、状況」)。
2. 問う:「自分が過小評価している本物の内的な原因はあるか?」
3. 本物の内的な原因があるなら、それを使う──自己評価を膨らませるためではなく、実際に本当のことを認めるために。
4. 「外的な原因」の帰属は、本当に自分の影響力の外にあったことのために取っておく。

エビデンス

楽観的な説明スタイルは、レジリエンス、学業・運動能力での達成、抑うつへの防御を、縦断的な観察研究において予測する。それは訓練によって変えることができる。 (observational)

観察研究は説明スタイルが結果と相関することを示している。スリー・グッド・シングスを通じた意図的な帰属訓練が、具体的に長期的な説明スタイルを変えるかどうかは、明確なRCTで直接検証されていない。

出典

• Seligman (1991), Learned Optimism
• Buchanan & Seligman (1995), Explanatory Style

よくある間違い

その出来事が本当に自分のコントロールの外にあったにもかかわらず、内的な帰属を強制すること──これは較正された楽観主義ではなく、自己欺瞞的な楽観主義を生み、較正こそが効果を持続させるものだ。