良いことを1つ、誰かと共有する

起きた良いことを1人の人に伝える──共有することはポジティブな経験を増幅させ、つながりを築く。

Why it works

資本化の研究は、ポジティブな出来事を反応の良い聞き手と共有することが、その出来事を1人で経験するよりも、ポジティブな感情を増幅させ、関係を強化することを示している。良いことを語るという社会的な行為は、詳述(より多くの詳細、より多くの因果的推論)を強制し、ポジティブな経験の2度目の「リプレイ」を生み、登録される時間を倍にする。

How to do it

1. 毎日、自分の3つの良いことのうち1つを選び、熱心に反応し質問をしてくれる誰かに伝える。
2. 聞き手が一緒に共有できるほど十分な詳細を持ってストーリーを語る──単に認めるだけでなく。
3. 誰かが良いことをあなたと共有したら、話を進める前に少なくとも1つの詳述的な質問をする。
4. どの関係で最も頻繁に良いことを共有しているかを追跡する──それがおそらくあなたの最も強い絆だ。

エビデンス

資本化の研究は、反応の良いパートナーとポジティブな出来事を共有することが、出来事そのものの効果を超えて、関係の質と個人の幸福感を予測することを発見している。 (observational)

この研究は相関的だ(関係の質が共有と幸福感の両方を促進しているかもしれない)。資本化は単独のRCTの結果として検証されているわけではない。

出典

• Gable et al. (2004), what do you do when things go right, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

軽視したり自分の経験に話をそらしたりする相手と共有すること──資本化には反応の良い聞き手が必要だ。反応のない聞き手は効果を打ち消してしまう。