AIM SMART: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para AIM SMART, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Metas SMART Que Realmente Funcionam
Metas SMART são Específicas, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais — uma lista de verificação para transformar uma intenção vaga em uma meta sobre a qual você pode agir e acompanhar. O princípio subjacente de que metas específicas e bem definidas superam o "faça o seu melhor" é bem sustentado na pesquisa sobre definição de metas; o acrônimo SMART em si é um empacotamento prático dessa ideia. - Evite as armadilhas do SMART
Use o SMART para esclarecer a execução — não para diminuir sua ambição ou congelar sua meta.
Metas SMART Que Realmente Funcionam - Remova todos os gatilhos de redes sociais e notícias da tela inicial
Torne os apps de maior captura invisíveis na primeira tela do celular — exigindo navegação deliberada para alcançá-los.
Defendendo Sua Atenção na Economia da Atenção - Aumente a fricção nos apps de alta captura
Adicione etapas entre você e os apps mais propensos a capturá-lo — cada toque adicional reduz o uso automático.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Capturar o que ressoa — não tudo
Salve notas, destaques e ideias apenas quando genuinamente acenderem algo — não por obrigação.
Construindo um Segundo Cérebro (BASB), na Prática - Remova ícones de aplicativos sociais e de entretenimento da tela inicial
Mova aplicativos de alta atração para fora da tela inicial, para que abri-los exija uma busca deliberada, em vez de um toque.
Detox de Notificações - Auditoria do celular: liste cada função que ele assumiu
Uma auditoria do celular lista cada função que seu celular absorveu — relógio, câmera, mapas, caderno — e pergunta qual delas um dispositivo dedicado faria melhor.
Dispositivos de Propósito Único - Esclareça para que você realmente quer sua atenção
Articule uma ou duas coisas que genuinamente exigem atenção sustentada antes de tratar do uso do dispositivo.
Defendendo Sua Atenção na Economia da Atenção - Autoconsciência
Perceba suas emoções conforme surgem e reconheça como elas moldam seu julgamento e comportamento.
Inteligência Emocional na Prática - Declare sua intenção antes de pegar um dispositivo
Antes de abrir um celular ou navegador, nomeie o que você está tentando realizar — e feche o dispositivo quando essa tarefa estiver concluída.
A Economia da Atenção: Recuperando Seu Foco de Sistemas Desenhados para Capturá-lo
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Toda meta que eu escrevo acaba pequena e segura
- Desbloqueio o celular para fazer uma coisa rápida e meu dedo já tocou no app antes de o cérebro alcançar
- Meu dedo encontra os mesmos dois aplicativos e abre eles antes de eu perceber que peguei o celular
- Eu destaco e salvo quase tudo o que leio “por via das dúvidas”, e agora minhas anotações estão tão inchadas que achar qualquer coisa é mais difícil do que ler o original de novo
- Meu dedo abre o Instagram antes de eu ter decidido
Preocupações relacionadas
- definir uma meta antes de abrir o aplicativo
Aumente o esforço necessário para abrir aplicativos que distraem, para que o caminho padrão não seja o de menor resistência.
Adicione atrito aos aplicativos que capturam atenção
- meu dedo abre o app antes mesmo de eu decidir
Mova aplicativos de alta atração para fora da tela inicial, para que abri-los exija uma busca deliberada, em vez de um toque.
Remova ícones de aplicativos sociais e de entretenimento da tela inicial
- design da tela inicial do celular
A sua tela inicial deve conter apenas ferramentas de conclusão de tarefas — nada cuja função principal seja atraí-lo.
Redesenhe a sua tela inicial como uma ferramenta, não um feed
- minimalismo na tela inicial do celular
A sua tela inicial deve conter apenas ferramentas de conclusão de tarefas — nada cuja função principal seja atraí-lo.
- aplicativos pré-instalados no celular
Desinstale ou desative todo app pré-instalado que você não escolheu ativamente — eles são gatilhos aos quais você não consentiu.
Audite e remova apps pré-instalados que você nunca escolheu
- Quando modo escala de cinza do celular redesenho visual do celular
A sua tela inicial deve conter apenas ferramentas de conclusão de tarefas — nada cuja função principal seja atraí-lo.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.