AIM SMART : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour AIM SMART, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Des objectifs SMART qui font vraiment avancer
   Les objectifs SMART sont Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Pertinents et Temporellement définis — une liste de contrôle pour transformer une intention vague en un objectif sur lequel on peut agir et progresser. Le principe sous-jacent selon lequel des objectifs précis et clairement définis surpassent le « fais de ton mieux » est bien étayé par la recherche sur la fixation d'objectifs ; l'acronyme SMART lui-même est une mise en forme pratique de cette idée.
2. Éviter les pièges de SMART
   Utilisez SMART pour clarifier l'exécution — pas pour réduire votre ambition ni figer votre objectif.
   Des objectifs SMART qui font vraiment avancer
3. Retirer tous les déclencheurs sociaux et d'actualités de l'écran d'accueil
   Rendez invisibles sur le premier écran de votre téléphone les applications à plus forte capture — exigeant une navigation délibérée pour les atteindre.
   Défendre son attention dans l'économie de l'attention
4. Augmenter la friction sur les applications à forte capture
   Ajoutez des étapes entre vous et les applications les plus susceptibles de vous capturer — chaque tap supplémentaire réduit l'usage automatique.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
5. Capturer ce qui résonne — pas tout
   Sauvegardez notes, surlignages et idées seulement quand ils suscitent vraiment quelque chose — pas par obligation.
   Construire un second cerveau (BASB), en pratique
6. Retirer les icônes d'applications sociales et de divertissement de l'écran d'accueil
   Déplacez les applications à forte attraction hors de l'écran d'accueil pour que les ouvrir exige une recherche délibérée plutôt qu'un tap.
   La détox de notifications
7. Audit du téléphone : lister chaque fonction que votre téléphone a récupérée
   Un audit du téléphone liste chaque fonction absorbée par votre téléphone — réveil, appareil photo, cartes, carnet — puis demande laquelle un appareil dédié ferait mieux.
   Les appareils à usage unique
8. Clarifier ce pour quoi vous voulez réellement votre attention
   Articulez une ou deux choses qui nécessitent réellement une attention soutenue avant de vous attaquer à l'usage des appareils.
   Défendre son attention dans l'économie de l'attention
9. Conscience de soi
   Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
10. Énoncer votre intention avant de prendre un appareil
    Avant d'ouvrir un téléphone ou un navigateur, nommez ce que vous essayez d'accomplir — et fermez l'appareil quand cette tâche est terminée.
    L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Chaque objectif que j'écris finit petit et prudent→
• Je déverrouille mon téléphone pour faire une petite chose et mon pouce a déjà ouvert l'appli avant que ma tête suive→
• Mon pouce trouve les deux mêmes applis et les ouvre avant même que je sache que j'ai pris mon téléphone→
• Je surligne et je garde presque tout ce que je lis « au cas où », et maintenant mes notes sont tellement gonflées que retrouver quoi que ce soit est plus dur que de relire l'original→
• Mon pouce ouvre Instagram avant même que j'aie décidé quoi que ce soit→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.