Práticas de coaching para estou pensando com ansiedade excessiva?
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para estou pensando com ansiedade excessiva?, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Melhor, pior, mais provável
Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Desfusão Cognitiva: Criando Distância dos Pensamentos de Preocupação
Use técnicas de desfusão para observar as preocupações em vez de estar fundido a elas.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Realize experimentos de incerteza
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
Preocupações relacionadas
- como parar de analisar tudo em excesso e como superar o medo paralisante que me impede de relaxar
Antes de reagir a qualquer dificuldade, faça a pergunta diagnóstica: "Isso está realmente dentro da minha influência?"
Classifique toda preocupação como dentro ou fora do seu controle
- agir diante da ansiedade, não buscar reasseguramento
A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
- controle movido pela ansiedade
Nem toda restrição é autocontrole excessivo — identifique quando o controle é necessário e quando está custando mais do que protege.
Aprenda a distinguir o controle necessário do controle excessivo
- resposta aos pensamentos ansiosos
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
- crenças sobre a preocupação
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
- pensamento preto e branco na ansiedade
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.