Práticas de coaching para Reduzir a búsqueda de tranquilização não transtorno obsessivo-compulsivo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Reduzir a búsqueda de tranquilização não transtorno obsessivo-compulsivo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Exposição e prevenção de resposta (ERP) para padrões tipo TOC
Dispare a angústia obsessiva, depois se abstenha da resposta compulsiva ou evitativa.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Realize experimentos de incerteza
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
A Árvore da Preocupação - Reduza a discrepância do eu devido por meio de ação concreta, não de tranquilização
Quando a ansiedade vem de falhar em uma obrigação, o alívio mais rápido é fazer uma coisa específica que aborde a lacuna — não falar sobre por que está tudo bem você não ter feito ainda.
Teoria da Discrepância do Eu, na Prática - Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção - Abandonando Comportamentos de Segurança nos Experimentos
Remova as estratégias sutis de evitação (comportamentos de segurança) que impedem os experimentos de testar de fato a crença.
Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real - Desafie diretamente a crença de que incerteza é igual a perigo
Examine as evidências a favor e contra "não saber = resultado ruim" — porque a lógica geralmente está falha.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
Preocupações relacionadas
- Búsqueda de tranquilização por ansiedade
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinga a busca por reasseguramento
- agir diante da ansiedade, não buscar reasseguramento
A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
- Prevenir a ansiedade de desconfirmação
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Realize experimentos de incerteza
- Stop reassurance gad
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
- busca de reasseguramento pela preocupação
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
- adiar a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.