Práticas de coaching para hierarquia de ansiedade com relaxamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para hierarquia de ansiedade com relaxamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aplique o relaxamento em situações cada vez mais difíceis
Pratique a resposta rápida em contextos reais progressivamente mais provocadores de ansiedade.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Relaxamento rápido: alcance uma resposta de relaxamento em 20–30 segundos
Implemente uma sequência de relaxamento praticada e condensada no momento em que a ansiedade começa a subir.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Construa uma hierarquia de medos
Liste situações temidas da mais leve à mais temida, depois trabalhe de baixo para cima.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Construa uma hierarquia de ansiedade
Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Relaxamento controlado por sinal: ancorando a calma a um gatilho
O relaxamento controlado por sinal pareia uma palavra ou toque com um estado já relaxado, para que o sinal sozinho possa ajudar você a se acalmar um pouco em situações reais.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Construa uma hierarquia pessoal de sensações
Mapeie quais sensações de pânico mais te assustam, depois as ordene da mais leve à mais temida.
Exposição Interoceptiva para o Pânico
Preocupações relacionadas
- alívio da ansiedade em 30 segundos
Implemente uma sequência de relaxamento praticada e condensada no momento em que a ansiedade começa a subir.
Relaxamento rápido: alcance uma resposta de relaxamento em 20–30 segundos
- hierarquia de ansiedade
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
- técnicas de relaxamento para ansiedade
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
- condicionamento pelo relaxamento aplicado
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
- hierarquia de evitação no TEPT
Liste as situações, lugares, pessoas e pensamentos que você evita — ordenados do menos ao mais temido.
Construa uma hierarquia de evitação
- hierarquia de desconforto
Construa uma hierarquia pessoal de situações desconfortáveis e trabalhe nelas da menos para a mais desafiadora.
Exposição Gradual ao Desconforto
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.