Pensamentos automáticos crenças centrais: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensamentos automáticos crenças centrais, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Distinguindo pensamentos automáticos de crenças centrais
   Aprenda a reconhecer quando você chegou a uma crença central versus ainda estar no nível de pensamento superficial.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
2. A cadeia básica da seta descendente
   Comece com um pensamento automático e pergunte "Se isso fosse verdade, o que isso significaria sobre mim?" até chegar à rocha firme.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
3. Reformulação compassiva da origem da crença central
   Entenda como a crença central fazia sentido quando se formou, como um primeiro passo para afrouxar seu domínio.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
4. Registro de Dados Positivos: Depois da Técnica da Seta Descendente
   Depois que a técnica da seta descendente trouxer à tona uma crença central, um registro de dados positivos guarda as pequenas experiências diárias que a contradizem.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
5. Experimentos comportamentais para testar crenças centrais in vivo
   Desenhe uma ação no mundo real que teste a crença central, e depois observe o que realmente acontece.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
6. Testando uma crença central com evidência histórica
   Depois de identificar uma crença central, examine toda a sua história em busca de evidências que a contradigam.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
7. Revise registros de pensamentos para encontrar padrões cognitivos
   Depois de 2–3 semanas, revise seus registros para identificar as crenças centrais e os padrões de distorção que se repetem.
   O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC
8. Examine a evidência a favor e contra
   Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
   Reformulação Cognitiva, na Prática
9. Desfunda-se de pensamentos que bloqueiam a ação baseada em valores
   Identifique os pensamentos específicos que impedem você de agir de acordo com seus valores, e aplique a defusão em vez do argumento.
   Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
10. Identifique seus esquemas mal-adaptativos precoces
    Mapeie os 2 a 5 esquemas centrais que mais consistentemente impulsionam seu sofrimento, evitação e padrões de relacionamento.
    Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Venho anotando os pensamentos que me incomodam, mas não consigo dizer quais são só uma reação de dia ruim a uma situação e qual é o veredito seco, sempre verdadeiro, sobre mim que continua aparecendo por baixo de todos eles.→
• Um pequeno desaforo — uma mensagem sem resposta, não ter sido incluído — me derrubou por horas, e o tamanho da reação me diz que não é de fato sobre a mensagem; tem alguma coisa mais antiga sobre mim que ela cutucou e que não consigo nomear direito.→
• Consigo ver de onde veio essa crença sobre mim→
• Sei que aquela crença dura sobre mim não é a verdade inteira, mas saber disso não mudou nada→
• Eu consigo me convencer de que a crença ruim é falsa no papel e mesmo assim senti-la na barriga no segundo em que estou perto de gente→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.