Exemplos de como quebrar hábitos: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exemplos de como quebrar hábitos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
   Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
   O Poder do Hábito, na Prática
2. Mantenha a deixa e a recompensa, troque a rotina
   A "regra de ouro" de Duhigg: mude um hábito inserindo uma nova rotina entre a mesma deixa e recompensa.
   O Poder do Hábito, na Prática
3. Não quebre a corrente
   Marque cada dia que você faz o hábito e busque nunca quebrar a sequência ininterrupta de marcas.
   Rastreamento de Hábitos
4. Verifique se um hábito é realmente chave para você
   Teste se seu hábito escolhido realmente tem conexões a jusante antes de apostar tudo nele.
   Hábitos-Chave: As Poucas Mudanças Que se Espalham em Cascata
5. Explore microtransições dentro do seu dia como pontos de recomeço em miniatura
   Use pontos de transição diários — chegar em casa, terminar uma reunião, fazer uma pausa — para mudar deliberadamente o comportamento em vez de recorrer ao padrão antigo.
   O Efeito de Descontinuidade do Hábito
6. Conduza uma auditoria de hábitos após qualquer grande disrupção
   Após doença, viagem, ou qualquer disrupção de rotina, audite deliberadamente quais hábitos ainda estão ativos e reinstale os que caíram.
   O Efeito de Descontinuidade do Hábito
7. Aplique o PDSA a um comportamento que você quer construir ou romper
   Trate a formação de hábitos como uma série de pequenos experimentos, em vez de um compromisso que você cumpre ou quebra.
   Planejar–Fazer–Estudar–Agir: O Ciclo de Deming para Melhoria Pessoal
8. Identifique seu gatilho
   Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
9. Mantenha uma corrente por vez para evitar diluição
   Comece uma segunda corrente só depois que a primeira tiver rodado por pelo menos 30 dias sem quebrar.
   A Estratégia Seinfeld: Não Quebre a Corrente
10. Construa consciência precisa de quando e como o hábito ocorre
    Você não pode interromper o que não consegue detectar — mapeie a sequência do hábito em detalhe granular.
    Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu continuo fazendo uma coisa que juro que vou parar, e sinceramente não sei dizer o que dispara nem o que eu ganho com isso→
• Toda vez que tento largar esse hábito eu só tento arrancar na força de vontade e aguentar a vontade de dentes cerrados→
• Minha motivação acaba no terceiro dia todas as vezes e o hábito morre em silêncio→
• Eu copiei o hábito que uma pessoa famosa jura que mudou a vida inteira dela, e semanas depois nada mais se mexeu para mim→
• Existem esses pequenos momentos de dobradiça→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.