Práticas de coaching para cessação do desejo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para cessação do desejo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Localize o impulso no seu corpo
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Terceira nobre verdade — estabelecer que a cessação é de fato possível
Segure o fato da cessação como uma hipótese empírica genuína, não apenas uma esperança.
As Quatro Nobres Verdades Como Estrutura Prática - Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele. - Ganhe tempo com um breve adiamento
Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Acolha o impulso sem se julgar
Trate ter um impulso como normal e humano, não como evidência de fraqueza.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Diagnostique a recompensa real que o hábito está entregando
Faça experimentos para descobrir qual desejo o hábito realmente satisfaz — frequentemente não é óbvio.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Construa tolerância a impulsos ao longo do tempo
Exponha-se deliberadamente a impulsos sem agir sobre eles — a tolerância cresce com surfadas repetidas e bem-sucedidas.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
Preocupações relacionadas
- ciclo do desejo
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
- desejo associado ao hábito
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- notar os desejos
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- quando andar o wave construir urge tolerância
Exponha-se deliberadamente a impulsos sem agir sobre eles — a tolerância cresce com surfadas repetidas e bem-sucedidas.
Construa tolerância a impulsos ao longo do tempo
- desejo condicionado
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- resfriar o impulso de compra
Veja o item em termos "frios" e abstratos para drenar o desejo antes que ele conduza a uma decisão.
Esfrie a compra abstraindo-a
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.