Como parar de pensar bobagem: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de pensar bobagem, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Assumir a postura do Observador Livre
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Usando a nomeação para interromper a ruminação
Quando um ciclo de ruminação começar, nomeie cada recorrência — "pensando em X de novo" — para se desfundir do pensamento, em vez de lutar contra ele.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Use a interrupção de pensamento para interromper espirais de fala interna negativa
Instale uma pista de interrupção deliberada que quebra a ruminação autocrítica antes que ela se agrave.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática - Distração por contagem durante o havening
Conte em voz alta ou silenciosamente enquanto acaricia para ocupar a mente verbal e prevenir a ruminação.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Defusão cognitiva
Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Espanto para interromper o estresse e a ruminação
Use uma dose deliberada de espanto para quebrar um ciclo de estresse focado em si mesmo.
Caminhadas de Espanto e a Ciência do Assombro - Aplique a intenção paradoxal a problemas de atenção forçada
Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
Logoterapia: Intenção Paradoxal
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Quando um pensamento pesado aparece eu viro ele na hora
- O mesmo pensamento fica voltando
- Estou remoendo um “e se” sobre o qual claramente não posso fazer nada, e quando tento me obrigar a parar de pensar, ele volta mais forte
- Um erro no meio da apresentação e minha cabeça entra num "você está estragando tudo" em looping que se alimenta sozinho e acaba com o resto
- Quando minha mente diz “você não vale nada” ou “isso sempre acaba mal”, não parece um pensamento
Preocupações relacionadas
- como parar de pensar em besteira
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Assumir a postura do Observador Livre
- como parar de pensar
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
- como fazer uma pessoa parar de pensar em você
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
- como parar de pensar em algo que você não quer
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
- como parar de pensar em certas coisas
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
- como parar de pensar em excesso
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.