Como parar de pensar? 10 práticas de coaching para testar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de pensar?, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Assumir a postura do Observador Livre
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Defusão cognitiva
Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Distração por contagem durante o havening
Conte em voz alta ou silenciosamente enquanto acaricia para ocupar a mente verbal e prevenir a ruminação.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Use a interrupção de pensamento para interromper espirais de fala interna negativa
Instale uma pista de interrupção deliberada que quebra a ruminação autocrítica antes que ela se agrave.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Aplique a intenção paradoxal a problemas de atenção forçada
Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Agradeça à sua mente pelo pensamento
Responda a um pensamento ansioso com "obrigado, mente" — reconhecendo-o sem tomá-lo como instrução.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Quando um pensamento pesado aparece eu viro ele na hora
- Minha mente não para — uma preocupação leva à próxima, que leva à próxima — e eu corro atrás de cada uma, analisando e desembaraçando, então nunca existe um momento em que um pensamento simplesmente chega e passa sem eu me agarrar nele.
- Quando minha mente diz "você vai fracassar" ou "eles não gostam de você", eu simplesmente acredito como se fosse um fato e ajo com base nisso, e quero parar de tratar todo pensamento como se fosse a verdade.
- Cada pensamento chega como uma coisa sólida parada na minha frente exigindo que eu resolva agora
- Estou remoendo um “e se” sobre o qual claramente não posso fazer nada, e quando tento me obrigar a parar de pensar, ele volta mais forte
Preocupações relacionadas
- como parar de pensar em homem
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Assumir a postura do Observador Livre
- como parar de pensar bobagem
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
- como parar de pensar em alguem
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
- como parar de pensar em alguém que não te quer
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
Pratique soltar preocupações hipotéticas
- como parar de pensar em besteira
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
- como parar de pensar em macho
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.