Lidar com a raiva do luto: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para lidar com a raiva do luto, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Tarefa 2: Trabalhe a dor do luto
   Permita e processe a dor emocional e física da perda em vez de contorná-la.
   As Tarefas do Luto de Worden, na Prática
2. Engaje deliberadamente com o trabalho orientado à perda
   Reserve tempo dedicado para encarar diretamente o luto — as emoções, a ausência, o significado da perda.
   O Modelo de Processo Duplo do Luto, na Prática
3. Crie uma janela de luto deliberada
   Agende tempo delimitado para enlutar, protegendo tanto o processo de luto quanto o resto da vida.
   As Tarefas do Luto de Worden, na Prática
4. Identifique seu estilo natural de luto e ajuste-se a ele
   Saiba se você tende mais à orientação de perda ou de restauração — e compense de acordo.
   O Modelo de Processo Duplo do Luto, na Prática
5. Havening para suavizar a ativação aguda do luto
   Use toque suave e distração breve para reduzir a intensidade fisiológica das ondas de luto.
   Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
6. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
   Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
7. Tarefa 1: Aceite a realidade completa da perda
   Passe do reconhecimento intelectual para a aceitação emocional completa de que a pessoa se foi.
   As Tarefas do Luto de Worden, na Prática
8. Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
   Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
9. Aplique enfrentamento focado na emoção a estressores incontroláveis
   Quando o estressor não pode ser mudado, invista sua energia em como você se relaciona com a experiência, em vez de lutar contra a situação.
   Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
10. Oscile entre o luto e a construção de sentido
    Permita períodos de luto puro ao lado de períodos de construção de sentido — ambos são necessários.
    Reconstrução de Sentido no Luto, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Tenho me segurado ocupado e sem me permitir desabar, mas o luto que fico empurrando pra baixo não está diminuindo→
• Eu fico de cabeça baixa e ocupado pra nunca sentir a perda de verdade, e agora ela me pega do nada e não se resolve→
• O luto me pega nas piores horas→
• Eu lido com meu luto fazendo e resolvendo em vez de chorar, e todo mundo trata isso como frieza ou negação→
• A saudade vem em ondas que literalmente me tiram o ar, e quando uma chega ao auge só preciso atravessar os próximos minutos sem me afogar→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.