Lutar contra um impulso: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para lutar contra um impulso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
   Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
   O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole
2. Entenda a anatomia de um impulso
   Aprenda que impulsos têm um começo, um pico e um fim — e que agir sobre eles ou lutar contra eles muda o arco.
   Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática
3. Observe sem obedecer
   Observe o impulso completamente — sinta sua atração, note sua força — sem fazer nada do que ele exige.
   Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática
4. Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
   Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
5. Surfe a onda até o pico e para baixo
   Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
6. Acolha o impulso sem se julgar
   Trate ter um impulso como normal e humano, não como evidência de fraqueza.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
7. Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
   Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.
8. Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
   Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
   Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática
9. Ganhe tempo com um breve adiamento
   Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
10. Planeje com antecedência para gatilhos previsíveis
    Decida antecipadamente como você vai surfar os impulsos que sabe que estão por vir.
    Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando bate uma vontade eu me contraio e digo NÃO para mim mesmo, e essa briga na marra só faz ela gritar mais alto até eu ceder mesmo assim→
• Quando a fissura bate, parece que vai subir para sempre até eu ceder→
• Ou eu luto contra a vontade com tudo o que tenho ou cedo — não existe uma terceira opção em mim.→
• A vontade de servir a bebida, de atacar a geladeira, de mandar a mensagem chega como se não pudesse esperar→
• Quando bate uma vontade, parece que ela só vai crescer e crescer até eu ceder→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.