Etapas do processo de definição de metas: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para etapas do processo de definição de metas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Torne as metas de processo especificamente comportamentais o bastante para direcionar a atenção
   Uma meta de processo vaga ("se esforçar mais") não é uma meta de processo — ela precisa especificar o que fazer com seu corpo e sua atenção.
   Metas de Processo, na Prática
2. Combine fear-setting com o estabelecimento de metas
   Use o fear-setting para eliminar o obstáculo, depois o estabelecimento de metas para definir a direção.
   Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática
3. Use metas de aprendizado em vez de metas de desempenho em tarefas novas
   Quando a habilidade é nova, uma meta de "descobrir como fazer X" supera "alcançar X até a data".
   Metas Ambiciosas: Quando Objetivos Audaciosos Ajudam e Quando Prejudicam
4. Projete metas de processo específicas, observáveis e sob seu controle
   Metas de processo precisam ser tanto acionáveis (você pode fazê-las) quanto observáveis (você pode confirmar que as fez).
   Metas de Processo vs. Metas de Resultado no Esporte e na Performance
5. Metas de Processo, na Prática
   Metas de processo são metas definidas pelas ações específicas que você vai realizar — "dar dez respirações lentas antes de cada saque" — em vez do resultado que você quer. Elas focam em comportamentos e técnicas sob controle direto do executante (como você executa), em vez de resultados (se você vence). A pesquisa em psicologia do esporte descobre consistentemente que metas de processo mantêm a atenção em ações controláveis, reduzem a ansiedade e melhoram a consistência de desempenho — especialmente sob pressão —, enquanto metas de resultado puras podem minar ambos.
6. Esclarecer a Meta com precisão
   Estabeleça exatamente o que a pessoa quer alcançar — não o tema apresentado, mas o resultado específico e assumido.
   O Modelo GROW de Coaching, na Prática
7. Mapeie os obstáculos: aplique o WOOP às suas metas de life crafting
   Para cada meta, identifique o obstáculo interno mais provável e planeje sua resposta antes de precisar dela.
   A Intervenção de Life Crafting: Roteirizando seu Eu Futuro
8. Defina o resultado antes de listar tarefas
   Antes de planejar qualquer ação, escreva uma declaração única e clara do resultado específico que você quer.
   O Método de Planejamento Rápido (RPM) de Tony Robbins, na Prática
9. Entenda a hierarquia de três metas: resultado, desempenho, processo
   Use os três tipos de meta — mas saiba em qual focar durante a execução.
   Metas de Processo, na Prática
10. Construa comprometimento genuíno antes do trabalho começar
    O comprometimento com a meta é o moderador — sem ele, uma meta difícil sai pela culatra.
    Teoria do Estabelecimento de Metas, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu fico dizendo a mim mesmo coisas como “me esforça mais” e “mantém o foco”, e na hora essas palavras não me dão nada concreto pra agarrar→
• Sei exatamente o que quero e já defini a meta uma dúzia de vezes, mas continuo sem me mexer→
• Coloquei um número difícil em algo que nunca fiz na vida, e agora estou ansioso e travado→
• Escrevo coisas como “ser consistente” e “executar bem” achando que são minhas metas de ação, mas na verdade são só o resultado disfarçado→
• Quando alguém que estou orientando me traz um assunto, a gente acaba só rodando em círculos e desabafando→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.