Exemplo de técnica de habituação: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exemplo de técnica de habituação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reconstrua sua tolerância ao tédio
   Pratique ficar com a subestimulação em vez de buscar uma dose.
   Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade
2. Audite e reduza sua dieta de estímulo
   Reduza deliberadamente o nível basal de estímulo que você consome para que a tolerância ao tédio se reconstrua.
   Tolerância ao Tédio
3. Alterne para prevenir a adaptação hedônica
   Após 4 a 6 semanas, introduza variação para evitar que o exercício se torne mecânico.
   Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências
4. Instale uma resposta concorrente que bloqueie o hábito fisicamente
   Pré-carregue uma ação muscular específica que torna impossível realizar o hábito — e segure por um minuto.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
5. Substituição de estímulo: pareie um novo comportamento com uma pista condicionada existente
   Substituição de estímulo é anexar um novo comportamento a uma pista que já dispara de forma confiável, para que a nova resposta empreste o poder condicionado da pista antiga.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
6. Contracondicione um par pista-resposta indesejado
   Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
7. Construa a tolerância ao tédio gradualmente
   Trate o desconforto do tédio como uma habilidade a desenvolver, começando com janelas de tolerância de 5 minutos e estendendo ao longo das semanas.
   Tédio e Criatividade: Por Que Suas Melhores Ideias Precisam de Tempo Ocioso
8. Faça uma única tarefa com atenção sensorial plena, como um principiante
   Escolha uma tarefa comum e execute-a atentando a cada sensação como se fizesse isso pela primeira vez.
   Mente de Principiante (Shoshin), de Forma Prática
9. Use a mudança de contexto ambiental para enfraquecer hábitos condicionados existentes
   Mude seu ambiente para perturbar as pistas condicionadas que mantêm um hábito indesejado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
10. Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
    Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
    Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• No segundo em que surge uma brecha→
• Tenho algo tocando ou rolando praticamente a cada minuto acordado, e agora até um silêncio leve é insuportável e tarefas comuns parecem sem graça→
• Faz meses que mantenho essa prática, mas ela foi pro piloto automático→
• Agora sinto a vontade chegando, mas naquele momento não tenho nada pra fazer com as mãos além de ceder→
• Fico tentando começar um novo bom hábito e ele nunca gruda porque dependo de lembrar de fazê-lo→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.