Práticas de coaching para como encontrar equilíbrio entre parecer defensivo e ficar calado durante uma discussão
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como encontrar equilíbrio entre parecer defensivo e ficar calado durante uma discussão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Fogging (técnica do nevoeiro)
Concorde com o que for verdadeiro em uma crítica sem aceitar a conclusão ou se defender.
Treinamento de Assertividade, na Prática - Argumente pela versão mais forte antes de rebater
Reformule a visão contrária em sua forma mais forte antes de argumentar contra ela.
Discordância Produtiva, na Prática - Pratique "conte-me mais" — adie a réplica até a compreensão genuína
Responda a uma visão contrária com curiosidade antes de responder com contra-argumento.
A Terceira Alternativa na Prática - Mantenha o tom positivo mesmo durante o desacordo
A proporção importa mais quando vocês estão brigando — mantenha calor humano e reconhecimento presentes dentro do conflito.
A Proporção Mágica do Relacionamento: O Princípio 5 para 1 de Gottman - Valide: reconheça o que faz sentido na perspectiva dela
Encontre a parte da visão dela que é compreensível dada a experiência dela — e diga isso.
GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis - Técnica do disco quebrado
Repita seu pedido ou limite calmamente, tantas vezes quantas forem necessárias, sem se deixar desviar.
Treinamento de Assertividade, na Prática - Substitua a defensividade por responsabilidade parcial
A defensividade é uma alegação de inocência; assumir mesmo responsabilidade parcial é o único caminho adiante.
Os Quatro Cavaleiros: Sinais de Alerta de Ruptura no Relacionamento, Segundo Gottman - Torne seguro
Proteja a segurança psicológica para que a outra pessoa possa permanecer no diálogo em vez de se calar ou ficar hostil.
Conversas Cruciais, na Prática - Rotule emoções durante o conflito para reduzir a escalada
Nomeie seu próprio estado emocional e o da outra pessoa durante uma conversa tensa para prevenir a escalada.
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática - Comece por como você se sente, não pelo que a pessoa fez
Abra com "Eu sinto [emoção] quando [situação]" antes de descrever o que você quer que mude.
O Início Suave: Como Você Começa uma Conversa Difícil Determina Como Ela Termina
Preocupações relacionadas
- como parar de ser uma pessoa argumentativa e defensiva
Reformule a visão contrária em sua forma mais forte antes de argumentar contra ela.
Argumente pela versão mais forte antes de rebater
- Quando fierce autocompaixão autocompaixão em conflito
Permaneça presente no conflito atendendo sua própria angústia com compaixão, para não fugir nem atacar.
Use a autocompaixão feroz para permanecer em conversas difíceis
- adiar a refutação
Responda a uma visão contrária com curiosidade antes de responder com contra-argumento.
Pratique "conte-me mais" — adie a réplica até a compreensão genuína
- como lidar com manipulação emocional
Separe os fatos da história que você está contando sobre eles antes de reagir.
Domine suas histórias
- como lidar com uma pessoa que manipula emocionalmente
Sustente a crença de que ela consegue atravessar isso — não a trate como frágil ou como um problema a administrar.
Confie na capacidade da pessoa de encontrar seu próprio caminho
- como levantar um problema com calma
Nomeie seu próprio estado emocional e o da outra pessoa durante uma conversa tensa para prevenir a escalada.
Rotule emoções durante o conflito para reduzir a escalada
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.