Práticas de coaching para como aumentar a motivação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como aumentar a motivação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Diagnostique se você está travado na expectativa ou no valor
   Antes de tentar se motivar, identifique qual dos dois fatores está realmente baixo.
   Teoria do Valor-Expectativa: Por Que Você Tenta (ou Não)
2. Surfe as ondas de motivação em vez de projetar motivação de base
   A motivação é não confiável e os picos são temporários — use momentos de alta motivação para redesenhar gatilhos e habilidade, não só para se comportar melhor.
   O Modelo de Comportamento de Fogg, na Prática
3. Atenda a necessidade de relacionamento
   Conecte o trabalho às pessoas — apoio, propósito compartilhado, ou ser visto.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
4. Projete uma dica que preveja de forma confiável uma recompensa
   Uma dica que prevê recompensa eventualmente dispara a mesma resposta de dopamina que a própria recompensa.
   Erro de Predição de Recompensa: Usando a Ciência da Dopamina para se Manter Motivado
5. Capture razões convincentes de por quê
   Escreva as razões emocionais e práticas pelas quais esse resultado importa — o "porquê" que vai sustentar a ação sob resistência.
   O Método de Planejamento Rápido (RPM) de Tony Robbins, na Prática
6. Motivação intrínseca
   Impulsione-se em direção a metas por razões internas, e não apenas por recompensa externa ou medo.
   Inteligência Emocional na Prática
7. Use recompensas que sinalizam engajamento, não conformidade
   Recompensas vinculadas à qualidade ou aos seus próprios objetivos protegem a motivação melhor do que recompensas vinculadas a simplesmente fazer a atividade.
   O Efeito da Supervalorização: Quando Recompensas Matam a Motivação
8. Use autofala de apoio à autonomia
   Treine a si mesmo com escolha e justificativa, não com "deveria" e autopressão.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
9. Rankings e competição social
   Compare o progresso com o de outros para adicionar apelo competitivo e social.
   Gamificação de Hábitos
10. Agende atividades antes de sentir vontade de fazê-las
    Bloqueie atividades prazerosas específicas na sua agenda esta semana — não espere pela motivação.
    Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.