Como superar o medo de começar um novo emprego: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar o medo de começar um novo emprego, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use a antecipação da interação para criar simpatia antes do encontro
   Saber que você vai interagir com alguém no futuro faz você avaliar essa pessoa mais positivamente antes de acontecer.
   O Efeito Propinquidade (Leon Festinger)
2. Use o compromisso de cinco minutos para entrar no desconforto
   Comprometa-se apenas com cinco minutos — você pode parar depois, mas raramente vai.
   Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento
3. Projete uma entrada de menor risco na tarefa evitada
   Faça o custo de começar quase zero, começando pela parte menor e menos aversiva da tarefa.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
4. Use um micro-início de cinco segundos para romper o limiar de iniciação
   Comprometa-se apenas com os primeiros cinco segundos de uma ação — não com a tarefa completa.
   Iniciação de Tarefas: Superando o Problema de Começar
5. Construa um gradiente pessoal de desconforto
   Classifique suas evitações de levemente desconfortável a esmagadora, depois comece pela mais baixa.
   Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento
6. Use exposição social gradual
   Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
7. Construa uma hierarquia de exposição
   Liste toda situação temida e classifique-as por angústia (0–100) antes de fazer qualquer outra coisa.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
8. Construa uma hierarquia de medos
   Liste situações temidas da mais leve à mais temida, depois trabalhe de baixo para cima.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
9. Identifique e antecipe janelas de transição futuras
   Trate mudanças de vida que se aproximam como oportunidades agendadas para instalação de hábitos — planeje antes da transição, não depois.
   O Efeito de Descontinuidade do Hábito
10. Exposição gradual
    Aproxime-se de uma situação temida em etapas planejadas e crescentes, em vez de evitá-la.
    Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Estou prestes a entrar num trabalho novo e num bairro novo e já estou me preparando pra ser constrangedor, ensaiando como eles provavelmente não vão gostar de mim→
• A tarefa nem é tão grande, mas começar parece enorme→
• Não é a tarefa inteira que eu temo, é uma parte específica e assustadora→
• Não é que a tarefa inteira seja enorme→
• Toda vez que tento enfrentar isso de frente eu miro na versão mais assustadora, fico sobrecarregado e recuo pior do que antes→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.