Como superar o problema de pensar demais: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar o problema de pensar demais, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
   Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
2. Gere soluções sem avaliação prematura
   Liste o maior número possível de soluções potenciais antes de julgar qualquer uma delas.
   Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
3. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
4. Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
   Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
   A Árvore da Preocupação
5. Adiar o pensamento — não suprimi-lo
   Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
6. Visualização de folhas em um riacho
   Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
7. Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
   Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
8. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
9. Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
   Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
10. Programando a Janela de Preocupação
    Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
    Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu fico pensando demais porque uma parte de mim está convencida de que, se eu remoer o suficiente, finalmente vou entender→
• Tenho talvez duas ideias do que fazer sobre isso e as duas parecem sem esperança, então derrubo qualquer outro pensamento antes mesmo de terminar→
• Estou remoendo um “e se” sobre o qual claramente não posso fazer nada, e quando tento me obrigar a parar de pensar, ele volta mais forte→
• Existe um problema real em que eu poderia agir, mas em vez de dar um passo fico só virando e revirando na cabeça, e a preocupação continua alta justamente porque nunca decidi o que vou fazer a respeito.→
• Quando tento simplesmente empurrar uma preocupação pra fora da cabeça, ela volta com o dobro da força, então brigar com ela claramente não funciona→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.