Como praticar a estabilidade emocional: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como praticar a estabilidade emocional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Praticando equanimidade ao retornar à testemunha sob pressão
Treine a postura de testemunha especificamente durante o estresse leve para que ela esteja disponível durante o estresse intenso.
A Postura de Testemunha - Construir habilidades de enfrentamento antes da tempestade
Pratique habilidades de regulação em tempos calmos para que estejam disponíveis — e confiáveis — sob pressão.
Construindo Resiliência, na Prática - Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Instale o recurso por meio de acesso repetido
Fortaleça a via neural para o lugar seguro acessando-o regularmente, não apenas quando você precisa.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática - P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Gerencie energia emocional
Cultive estados emocionais positivos deliberadamente, já que eles alimentam o desempenho e a conexão.
O Poder do Pleno Envolvimento, na Prática - Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Regule o tom emocional como parte da preparação para o desempenho
Identifique o tom emocional específico (desafiado, confiante, competitivo, calmo) que o seu IPS exige — e pratique produzi-lo.
O Estado Ideal de Desempenho, Explicado na Prática - Construir rituais de energia emocional para amortecer o desgaste diário
A energia emocional é a qualidade de disponibilidade emocional que você traz ao trabalho e aos relacionamentos — e é treinável por meio de breves rituais diários.
Gestão de Energia, Não de Tempo - Pratique o coaching emocional em momentos de baixo risco
Construa a habilidade em pequenos momentos para que ela esteja disponível nos grandes.
Coaching Emocional (John Gottman)
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Consigo ficar calmo e centrado quando estou sentado em silêncio sem nada acontecendo, mas no instante em que a pressão de verdade chega eu perco tudo
- Eu só tento aprender a me acalmar quando já estou em pânico total, e claro que nada fixa nesse estado
- Consigo ficar calmo lendo sobre isso, mas no momento em que estou de fato na situação todas as minhas boas intenções somem e eu reajo
- Eu só tento alcançar a calma quando já estou desmoronando, e a essa altura não consigo achá-la de jeito nenhum
- Consegui pausar e respirar, mas agora estou paralisado
Preocupações relacionadas
- como alcançar calma emocional em meio ao estresse externo
Identifique o tom emocional específico (desafiado, confiante, competitivo, calmo) que o seu IPS exige — e pratique produzi-lo.
Regule o tom emocional como parte da preparação para o desempenho
- caderno de exercícios para gerenciar emoções fortes
Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
- praticar estabilidade emocional
Treine a postura de testemunha especificamente durante o estresse leve para que ela esteja disponível durante o estresse intenso.
Praticando equanimidade ao retornar à testemunha sob pressão
- coaching emocional para adultos
Construa a habilidade em pequenos momentos para que ela esteja disponível nos grandes.
Pratique o coaching emocional em momentos de baixo risco
- coaching emocional psicologia
Coaching emocional é o termo de John Gottman para a abordagem parental na qual você trata as emoções difíceis do seu filho — raiva, medo, tristeza, frustração — como oportunidades de conexão e ensino, em vez de problemas a suprimir. Pesquisas longitudinais do laboratório de Gottman constataram que filhos de pais que praticam coaching emocional mostraram melhor regulação emocional, menos problemas comportamentais e desempenho acadêmico mais forte em comparação com crianças cujas emoções foram dispensadas ou punidas. O contraste que dá forma à ideia é com o que Gottman chamou de parentalidade dispensadora de emoções — o reflexo amoroso e bem-intencionado de fazer um sentimento ruim ir embora rápido ("você está bem", "não chore", "não há nada com o que se assustar"). Dispensar não é o mesmo que ser frio; a maioria dos pais dispensadores está tentando poupar o filho do desconforto. Mas a criança aprende que o sentimento em si era o problema, e não recebe prática de nomear ou trabalhar com ele enquanto um adulto está lá para ajudar. O coaching emocional também não é permissividade, que é a objeção que os pais levantam primeiro: você aceita todo sentimento, e ainda mantém o limite sobre o comportamento. "Você está furioso com seu irmão, e eu não vou deixar você bater nele" é o método inteiro em uma frase. Vale saber antes de ponderar: essa pesquisa é observacional e longitudinal — ela acompanha famílias ao longo do tempo e encontra associações consistentes em vez de atribuir aleatoriamente estilos parentais — então estabelece um padrão duradouro mais do que uma causa comprovada.
Coaching Emocional (John Gottman)
- habilidades de coaching emocional
Administre relacionamentos, navegue conflitos e influencie bem aplicando as outras quatro habilidades na interação.
Habilidade social
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.