Como parar de duvidar de tudo: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de duvidar de tudo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Realize experimentos de incerteza
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Trate sua decisão como mais definitiva do que ela é
Feche mentalmente a opção de "desfazer" para parar a ruminação e aumentar a satisfação.
Sobrecarga de Escolha, na Prática - Atualize ativamente sua estimativa de quanto os outros notam
Quando você presume que todos viram seu deslize, corte conscientemente a estimativa pela metade.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Construa tolerância à incerteza através de exposição graduada
Pratique deliberadamente deixar pequenas coisas sem resolver para expandir sua janela de incerteza.
A Árvore da Preocupação - Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Identifique seus gatilhos de intolerância à incerteza
Mapeie as situações específicas em que a necessidade de saber sequestra seu pensamento antes que você consiga desafiá-la.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Desafie diretamente a crença de que incerteza é igual a perigo
Examine as evidências a favor e contra "não saber = resultado ruim" — porque a lógica geralmente está falha.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Use o questionamento socrático para testar cada crença
Interrogue toda afirmação com "como eu sei que isso é verdade?" até que só reste a rocha firme.
Pensamento de Primeiros Princípios, Aplicável
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Uma parte de mim já sabe que conferir é exagero, mas continuo fazendo mesmo assim, e nunca me permiti simplesmente não conferir
- Eu deixo minhas decisões abertas de propósito para poder voltar atrás depois, achando que isso me protege
- No segundo em que travo numa palavra ou tropeço num degrau, meu corpo todo se enche da certeza de que a sala inteira percebeu e ainda está pensando nisso
- Não saber é fisicamente insuportável para mim
- A vontade de mandar mensagem e perguntar, ou só pesquisar, bate como se não pudesse esperar
Preocupações relacionadas
- como parar de questionar as próprias decisões
Feche mentalmente a opção de "desfazer" para parar a ruminação e aumentar a satisfação.
Trate sua decisão como mais definitiva do que ela é
- como parar de ficar duvidando de tudo
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
- como parar de duvidar de tudo o que faço
Feche mentalmente a opção de "desfazer" para parar a ruminação e aumentar a satisfação.
- quando o preocupação árvore incerteza tolerância prática
Pratique deliberadamente deixar pequenas coisas sem resolver para expandir sua janela de incerteza.
Construa tolerância à incerteza através de exposição graduada
- quando preocupação exposição incerteza tolerância prática
Deixe deliberadamente uma pergunta sem resposta por um período definido, como exercício de construção de tolerância.
Pratique permanecer com a incerteza sem resolvê-la
- ansiedade durante a incerteza
Pratique deliberadamente deixar pequenas coisas sem resolver para expandir sua janela de incerteza.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.