Como parar a ansiedade de causa desconhecida: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar a ansiedade de causa desconhecida, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Consciência interoceptiva
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Construa tolerância à incerteza através de exposição graduada
Pratique deliberadamente deixar pequenas coisas sem resolver para expandir sua janela de incerteza.
A Árvore da Preocupação - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Faça uma auditoria de ansiedade de 2 semanas sem cafeína
Remova a cafeína completamente por duas semanas para estabelecer sua verdadeira linha de base de ansiedade.
Cafeína e Ansiedade: O Que a Pesquisa Realmente Diz - Abandone os comportamentos de segurança
Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Experimentos comportamentais
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- No instante em que sinto o coração falhar ou o peito apertar, tenho certeza de que tem algo realmente errado comigo, e o medo da sensação transforma isso em algo maior
- Mesmo depois que o pior passa, eu não consigo voltar pro momento
- Não saber é fisicamente insuportável para mim
- Quando a ansiedade toma conta, parece que ela é eu
- Eu sempre espero estar em pânico total pra tentar me acalmar, e aí já é tarde demais pra qualquer coisa funcionar
Preocupações relacionadas
- como parar a ansiedade de vez
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
- como parar a ansiedade para sempre
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
Engaje-se com o momento presente
- dá para ficar livre da ansiedade
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinga a busca por reasseguramento
- como posso parar a ansiedade
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Fortaleça o eu observador
- como faço minha ansiedade parar
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
Permita as sensações sem resistir
- como saber se minha ansiedade está melhorando
Registre avaliações de angústia antes e depois de cada sessão para que o progresso seja visível e motivador.
Acompanhe as SUDs entre sessões para ver seu próprio progresso
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.