Práticas de coaching para como lidar com uma criança que possivelmente sofre de um distúrbio do sono
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com uma criança que possivelmente sofre de um distúrbio do sono, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use o modelo de dois processos para diagnosticar seu problema específico de sono
Identifique se o seu problema de sono é do Processo S, do Processo C ou de ambos — porque as soluções são diferentes.
O Modelo de Dois Processos do Sono - Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono - Questione as crenças que perpetuam a insônia
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
Terapia de Restrição de Sono - Projete o quarto como um sinal de sono de propósito único
Faça o quarto parecer e se sentir como sono para que todo sinal ambiental prepare a sonolência.
Controle de Estímulo para o Sono - Separe a ciência do exagero
Mantenha as práticas de sono confiáveis; segure com leveza as afirmações populares mais assustadoras.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Vá para a cama só quando estiver com sono, não apenas cansado
Aprenda a distinguir sonolência genuína de cansaço e espere pela primeira antes de ir para a cama.
Controle de Estímulo para o Sono - Mantenha um diário de sono diário
Registre horários de dormir e acordar diariamente para revelar padrões e medir o progresso do tratamento.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Use a cama apenas para dormir (e sexo)
Reserve a cama estritamente para que o cérebro aprenda a associá-la com sonolência, não com vigília.
Controle de Estímulo para o Sono - Ancore a desaceleração com um sinal inicial consistente
Um ritual pré-sono repetido — um chá específico, um livro, uma certa playlist — se torna uma pista condicionada que induz sonolência ao longo do tempo.
A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono - Aplique a dereflexão à insônia e à ansiedade do sono
Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
Logoterapia: Dereflexão
Preocupações relacionadas
- crenças disfuncionais sobre o sono
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
Questione as crenças que perpetuam a insônia
- por que não consigo sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
- por que é meu criança pequena protesting sono com me e não meu parceiro
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
- modelo do sono de Borbely
O modelo de dois processos de Alexander Borbély descreve o sono como a interação de dois sistemas independentes: o Processo S (a pressão homeostática do sono, que se acumula ao longo das horas de vigília como uma bateria descarregando) e o Processo C (o relógio circadiano, que regula a propensão ao sono em um ritmo de 24 horas). Um bom sono exige que os dois processos se alinhem — pressão de sono alta e o relógio em sua fase noturna simultaneamente. O modelo é bem estabelecido na ciência do sono.
O Modelo de Dois Processos do Sono
- alerta condicionado na insônia
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
- como monitorar o sono
Registre horários de dormir e acordar diariamente para revelar padrões e medir o progresso do tratamento.
Mantenha um diário de sono diário
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.