Ansiedade hipotética: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ansiedade hipotética, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Qual é a probabilidade real?
   Estime a probabilidade real do pior cenário em vez de tratá-la como garantida.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
2. Separe problemas solucionáveis de preocupações hipotéticas
   Aplique a resolução de problemas apenas a problemas reais e atuais — e use a tolerância à incerteza para os hipotéticos.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
3. Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
   Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
   Pessimismo Defensivo, Na Prática
4. Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
   Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
   A Árvore da Preocupação
5. Classifique a preocupação como atual ou hipotética
   Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
   A Árvore da Preocupação
6. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
7. Desarme o pensamento catastrófico
   Encontre o "e se" com um "tanto faz / seja o que for" neutro, em vez de discutir com ele ou acreditar nele.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
8. Descatastrofizar o enfrentamento
   Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
9. Identifique a ansiedade antecipatória como o alvo real
   Distinga o sintoma do medo do sintoma — a intenção paradoxal tem como alvo o segundo, não o primeiro.
   Logoterapia: Intenção Paradoxal
10. Exposição imaginária ao cenário temido
    Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.
    Exposição à Preocupação, de Forma Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• A coisa ruim parece que já está praticamente acontecendo→
• Gasto esforço de verdade planejando coisas que ainda não aconteceram e talvez nunca aconteçam, e isso passa por responsabilidade→
• Antes de qualquer coisa importante minha mente se inunda com todos os jeitos como pode dar errado, e eu tento empurrar esses pensamentos para baixo→
• Estou convencido de que, se eu mandar essa mensagem ou falar na reunião, as pessoas vão me achar incompetente→
• Minhas preocupações todas se misturam num grande pavor sem distinção, e não consigo dizer quais eu poderia realmente resolver agora e quais são só "e se" sobre os quais estou impotente→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.