Práticas de coaching para Quando reestruturação cognitiva name o distortion
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando reestruturação cognitiva name o distortion, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Nomeie a distorção cognitiva
Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Nuvens passando pelo céu: pensamentos como fenômenos temporários
Use a metáfora do céu para se relacionar com pensamentos e sentimentos como um clima passageiro em vez de fatos definidores.
A Postura de Testemunha - Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Cante o pensamento: defusão por meio da entrega alterada
Repita um pensamento pegajoso com uma voz, melodia ou sotaque ridículo para revelá-lo como um produto mental, não um fato.
Defusão Cognitiva (ACT), na Prática - Perceba quem percebe
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Identifique a distorção cognitiva em ação
Rotule o tipo de distorção — tudo-ou-nada, catastrofização, leitura mental — para reduzir seu domínio.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Capture pensamentos automáticos no momento
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática - Aplique a indagação quando os pensamentos se tornam angustiantes
Em vez de se engajar com o conteúdo de um pensamento angustiante, pergunte quem é perturbado por ele.
Autoindagação: O Caminho de Investigação Direta de Ramana Maharshi
Preocupações relacionadas
- estou tendo o pensamento de que
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
- sing pensamento act
Repita um pensamento pegajoso com uma voz, melodia ou sotaque ridículo para revelá-lo como um produto mental, não um fato.
Cante o pensamento: defusão por meio da entrega alterada
- pensamentos não são fatos — princípio da terapia ACT
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
- sentimentos versus pensamentos
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
- percebo que estou tendo o pensamento
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
- Reetiquetado de pensamentos
Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
Nomeie a distorção cognitiva
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.