Práticas de coaching para pensamento não instrumental

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensamento não instrumental, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Assumir a postura do Observador Livre
   Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
2. Chapéu azul: gerencie o próprio processo de pensamento
   Recue do conteúdo para gerenciar qual chapéu é necessário a seguir — o chapéu azul é o maestro do metapensamento.
   Seis Chapéus do Pensamento, na Prática
3. Capture pensamentos automáticos no momento
   Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
   Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis
4. Avalie a intensidade emocional antes e depois
   Registre sua intensidade emocional (0–100) no início e no fim de cada registro de pensamentos para acompanhar a mudança real.
   O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC
5. Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
   Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
6. Examine a evidência a favor e contra
   Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
   Reformulação Cognitiva, na Prática
7. Modelagem pensando em voz alta
   O especialista narra seu raciocínio em tempo real enquanto executa uma tarefa, tornando audível a cognição invisível.
   Aprendizagem Cognitiva: Aprender Tornando o Pensamento Visível
8. Mudar a identidade do autoconceito para a própria consciência
   Experimente "eu sou o espaço consciente" em vez de "eu sou meus pensamentos e sentimentos".
   Consciência Não-Dual, na Prática
9. Mindfulness Desapegado, na Prática
   O mindfulness desapegado (detached mindfulness), desenvolvido por Adrian Wells como um componente da Terapia Metacognitiva, é uma postura mental de observar pensamentos sem se envolver, analisar ou acreditar neles — como observar nuvens passando sem perseguir nenhuma delas. Wells o descreve como a combinação de duas coisas: mindfulness de um pensamento como um evento mental, e desapego tanto de agir sobre ele quanto de avaliar se é verdadeiro. Ele difere da maioria dos mindfulness derivados da meditação naquilo que tem como alvo. O objeto não é a consciência do momento presente por si só, mas as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação em funcionamento — crenças como "preocupar-me me mantém preparado" ou "não consigo controlar este pensamento" — que, no modelo de Wells, são o que sustenta a ruminação, e não o conteúdo do pensamento em si. É uma técnica clínica ensinada dentro de um curso de Terapia Metacognitiva com um terapeuta treinado, e a TMC tem uma base crescente de evidências em ensaios controlados para ansiedade e depressão. Ler sobre a postura não é o mesmo que ser treinado nela; se a ruminação ou a preocupação estão afetando sua vida, um terapeuta qualificado é o caminho para esse trabalho.
10. Engaje o cérebro de cima através da curiosidade e do brincar
    Faça perguntas que exijam que a criança pense, imagine ou considere outra perspectiva.
    A Criança e o Cérebro (Siegel & Bryson)

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.