Emoções avassaladoras: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para emoções avassaladoras, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Note e nomeie emoções mistas ou contraditórias simultaneamente
   Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
   A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional
2. Sustentar alegria e tristeza simultaneamente
   Quando você notar uma experiência alegre que também carrega perda, resista ao impulso de escolher uma emoção em detrimento da outra.
   Mono no Aware: O Pathos das Coisas
3. Atenção plena à emoção presente
   Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
4. Reconhecer a presença consciente dentro de emoção forte
   Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
   Consciência Não-Dual, na Prática
5. Dê a si mesmo permissão para sentir
   Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
   Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
6. Titulação (trabalhar em doses minúsculas e toleráveis)
   Aproxime-se de uma sensação ou memória difícil em pequenos goles, não de uma vez, para permanecer regulado.
   Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
7. Observe a emoção sem alimentá-la
   Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
8. A — Permitir que a experiência seja como é
   Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
9. Consciência plena do sofrimento
   Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
   Autocompaixão, na Prática
10. Surfando a onda emocional com consciência de anicca
    Quando uma emoção forte surge, acompanhe todo o seu arco — perceba-a subir e descer sem fugir ou amplificá-la.
    Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Aconteceu algo grande e sinto duas coisas opostas ao mesmo tempo→
• Na formatura do meu filho, numa despedida, sinto orgulho e desmoronamento no mesmo fôlego e não sei o que fazer com os dois→
• Quando um sentimento grande desaba sobre mim, é como se eu virasse ele→
• Quando uma grande emoção atinge, ela se torna o mundo inteiro→
• Eu sinto ciúme ou mágoa e logo em seguida jogo outra camada por cima: “eu não deveria sentir isso, uma pessoa madura não sentiria”→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.