Exemplos de hábitos pessoais: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exemplos de hábitos pessoais, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Aplique o pé na porta para apoiar a mudança de comportamento positiva
   Um pequeno comprometimento comportamental inicial é uma ponte comprovada para mudança maior e duradoura.
   A Técnica do Pé na Porta, na Prática
2. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
3. Aplique o PDSA a um comportamento que você quer construir ou romper
   Trate a formação de hábitos como uma série de pequenos experimentos, em vez de um compromisso que você cumpre ou quebra.
   Planejar–Fazer–Estudar–Agir: O Ciclo de Deming para Melhoria Pessoal
4. Encontre seu hábito-chave — aquele que cria efeito cascata em outros
   Identifique um único hábito cuja consistência parece elevar outros comportamentos junto com ele.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
5. Verifique se um hábito é realmente chave para você
   Teste se seu hábito escolhido realmente tem conexões a jusante antes de apostar tudo nele.
   Hábitos-Chave: As Poucas Mudanças Que se Espalham em Cascata
6. Escolha um comportamento que seja genuinamente diário e mínimo
   A corrente só funciona para comportamentos que você pode realisticamente fazer todos os dias — escolha a menor versão que ainda conte.
   A Estratégia Seinfeld: Não Quebre a Corrente
7. Reduza o hábito até que ele seja garantido
   Corte o comportamento até que pulá-lo dê mais trabalho do que fazê-lo.
   Microhábitos: Comece Absurdamente Pequeno
8. Faça um pequeno compromisso público que trava a identidade
   Um compromisso simples, público ou por escrito, com uma identidade gera pressão interna para agir de forma consistente com ela.
   Priming de Identidade, Explicado na Prática
9. Deixe que as conclusões diárias construam sua identidade — leia-as como evidência
   Cada conclusão é um voto para a identidade que você está construindo — leia dessa forma, não como uma pequena coisa feita.
   Mini Hábitos, de Forma Prática
10. Encontre os 20% dos hábitos que impulsionam 80% do seu bem-estar
    Pesquise suas rotinas para descobrir quais poucos hábitos produzem a maior parte da sua energia, humor e foco.
    O Princípio de Pareto: 80/20 para Produtividade Pessoal

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quero me tornar o tipo de pessoa que realmente faz isso, mas toda vez que me comprometo com a versão grande eu desisto→
• Tenho todas essas coisinhas que faço pra atravessar momentos de ansiedade→
• Toda vez que me comprometo com um hábito novo é tudo ou nada→
• Estou tentando consertar dez coisas ao mesmo tempo e me afogando, mas percebi que nos dias em que faço uma coisa específica, todo o resto de algum jeito se encaixa mais fácil→
• Eu copiei o hábito que uma pessoa famosa jura que mudou a vida inteira dela, e semanas depois nada mais se mexeu para mim→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.