Modelo planejar fazer checar agir: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para modelo planejar fazer checar agir, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
   "Verificar os fatos" é uma habilidade de regulação emocional da DBT para testar se uma emoção é justificada pela situação real ou se está sendo disparada com base em uma interpretação — uma história que a mente adicionou. O mecanismo subjacente (examinar a evidência para uma crença) é o mesmo da reestruturação cognitiva na TCC, que tem forte sustentação de ensaios randomizados para ansiedade e depressão. A DBT a empacota especificamente como uma ferramenta de regulação, para ser usada quando a emoção pode não corresponder aos fatos.
2. Revise e atualize planos de ação em uma cadência semanal fixa
   Um plano de ação que não é revisado semanalmente fica obsoleto — a revisão regular mantém o plano compatível com a realidade atual.
   Planejamento de Ação
3. Teste seu plano de ação quanto à especificidade antes de confiar nele
   Antes de contar com um plano, verifique se um estranho conseguiria executá-lo a partir da sua descrição escrita — se não, ele não é específico o suficiente.
   Planejamento de Ação
4. Planejamento de Ação
   O planejamento de ação — especificar quando, onde e como você vai executar um comportamento orientado a uma meta — é uma das técnicas mais bem apoiadas para fechar a lacuna entre intenção e comportamento. A pesquisa de Orbell e Sheeran, junto com o trabalho de Peter Gollwitzer sobre intenções de implementação, mostra que formar planos específicos aumenta de forma confiável o comportamento em relação a apenas intenções vagas, com tamanhos de efeito meta-analíticos na faixa de pequeno a médio.
5. Escreva planos de quando, onde e como para toda meta comportamental
   Especifique exatamente quando, onde e como você vai agir — não apenas o que pretende fazer.
   Planejamento de Ação
6. Faça uma simulação mental antes de se comprometer com um curso de ação
   Antes de agir sobre uma situação reconhecida, simule mentalmente como sua resposta pretendida se desenrola.
   Tomada de Decisão com Reconhecimento de Padrões
7. Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
   Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
   Planejamento de Ação
8. Mapeie e teste seus pressupostos-chave
   Antes de executar, liste os pressupostos dos quais o plano depende — depois pergunte quais o matariam se estivessem errados.
   Red Teaming: Testando Planos Antes que Falhem
9. Audite planos para inflação de cenário
   Antes de se comprometer com um plano que depende de várias coisas darem certo, conte as dependências.
   A Falácia da Conjunção — Quando "Mais Detalhes" Parece Mais Provável
10. Simule mentalmente o comportamento planejado em seu contexto específico
    Ensaie o plano de ação em sua mente — visualizando a pista, a resposta e o ambiente — para preparar a execução automática.
    Planejamento de Ação

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu fiz um plano há um tempo, minha vida mudou desde então, e continuo falhando no mesmo plano de novo e de novo sem nunca sentar pra realmente atualizá-lo pro jeito que as coisas estão agora.→
• Na minha cabeça o plano parece totalmente claro, mas toda vez que vou executar percebo que nunca decidi os detalhes e tudo desmorona→
• Eu realmente tenho a intenção de fazer, mas o dia engole isso toda vez e o "depois eu faço" nunca vira fazer→
• Já decidi o que vou fazer e estou pronto pra apertar o gatilho, mas ainda não rodei a fita pra frente pra ver onde isso quebra→
• Meus planos se sustentam bem até algo desviar→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.