PDCAサイクル：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「PDCAサイクル」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
   「事実を確認する」は、ある感情が実際の状況によって正当化されているのか、それとも解釈 — 心が付け加えた物語 — に基づいて発火しているのかを検証するDBTの感情調整スキルです。その基礎にあるメカニズム（信念の証拠を検討すること）は、不安やうつに対して強力な無作為化試験の裏付けを持つCBTの認知再構成と同じです。DBTはこれを、感情が事実に合わないかもしれないときに使う調整ツールとして特別にパッケージ化しています。
2. 毎週固定のペースでアクション・プランをレビューし更新する
   毎週レビューされないアクション・プランは古くなる——定期的なレビューは計画を現実の状況に合わせ続ける。
   アクション・プランニング
3. 頼る前にアクション・プランの具体性をテストする
   計画を当てにする前に、見知らぬ人が自分の書いた説明から実行できるか確認する——できないなら十分具体的でない。
   アクション・プランニング
4. アクション・プランニング
   アクション・プランニング——いつ、どこで、どのように目標指向の行動を実行するかを具体化すること——は、意図と行動のギャップを埋めるために最もよく裏付けられた技法の一つです。オーベルとシーランの研究、そしてピーター・ゴルヴィツァーの実行意図に関する研究は、具体的な計画を立てることが漠然とした意図だけよりも確実に行動を増やすことを示しており、メタ分析の効果量は小から中程度の範囲にあります。
5. すべての行動目標に「いつ、どこで、どのように」計画を書く
   何をしようと意図しているかだけでなく、正確にいつ、どこで、どのように行動するかを具体化する。
   アクション・プランニング
6. 行動にコミットする前に頭の中でシミュレーションを実行する
   認識された状況に対して行動する前に、意図している応答がどう展開するかを頭の中で実行してみる。
   認識準備型意思決定（RPD）
7. 対処プランで障害に備える
   計画を妨げる可能性が最も高い具体的な障害を予期し、それぞれへの対応をあらかじめ決めておく。
   アクション・プランニング
8. 重要な前提をマッピングし、ストレステストする
   実行する前に、計画が依存する前提をリストアップする——そしてどれが間違っていれば計画を殺すかを問う。
   レッドチーミング：失敗する前に計画をストレステストする
9. シナリオの水増しがないか計画を点検する
   複数のことがすべてうまくいくことに依存する計画を実行に移す前に、依存関係の数を数える。
   連言錯誤 ― 「詳細が多いほど本当らしく」感じる理由
10. 計画された行動をその具体的な文脈の中で心の中でシミュレーションする
    手がかり、反応、環境を視覚化して、アクション・プランを心の中でリハーサルし、自動的な実行を準備する。
    アクション・プランニング

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 少し前に計画を立てて、それから生活が変わったのに、同じ計画で何度も失敗し続けている、今のあり方に合うように更新しようとちゃんと座ったことがない。→
• 頭の中では計画ははっきりしているように思えるのに、実際にやろうとするたびに細部を決めていなかったことに気づいて崩れる→
• 本当にやるつもりなのに、一日がそれを毎回飲み込んでしまって、「そのうちやる」は、実際にやることにならない→
• 何をするか決めて、もう引き金を引く準備はできてる。→
• 計画は、何かに狂わされるまではちゃんと続く — 体調を崩したり、予定が崩れたり、何か起きたり — そうするとすべてが崩れてやめてしまう。→

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