Práticas de coaching para pré-comprometimento para autocontrole

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pré-comprometimento para autocontrole, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use mecanismos de pré-compromisso para travar o comportamento futuro a partir de um ponto de vista paciente
   Remova a opção de desistir quando a tentação atinge o pico, comprometendo-se agora, antes de o viés do presente entrar em ação.
   Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
2. Trave a escolha orientada para o futuro antes que a tentação chegue
   Pré-comprometa-se quando estiver motivado e calmo, para que um eu impulsivo futuro não desfaça isso.
   O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro
3. Use dispositivos de compromisso para tornar o comportamento futuro mais difícil de evitar
   Comprometa-se com o comportamento agora — quando seu eu atual está motivado — para vincular seu eu futuro.
   Planejamento de Ação
4. Use dispositivos de pré-compromisso para vincular seu eu presente às preferências do seu eu futuro
   Comprometa o comportamento futuro antes do momento da tentação, porque seu eu presente é o elo fraco.
   Continuidade do Eu Futuro, na Prática
5. Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
   Um dispositivo de pré-compromisso é uma restrição que você impõe ao seu eu futuro enquanto ainda tem a clareza para querer a coisa certa — travando uma escolha de modo que o você mais fraco, no momento, não possa desfazê-la. Contratos de compromisso (incluindo aqueles com dinheiro real ou apostas sociais) têm boa sustentação experimental, embora ajudem mais pessoas já motivadas a mudar.
6. Use um dispositivo de pré-compromisso para travar o comportamento futuro
   Restrinja as escolhas do seu eu futuro agora, quando a motivação está alta.
   Teoria do Nudge, na Prática
7. Regras de resfriamento e espera
   Comprometa-se com um atraso obrigatório antes de qualquer ação impulsiva.
   Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
8. Precomprometer-se para remover escolhas futuras de força de vontade
   Decida com antecedência, quando a força de vontade está alta, remover a decisão do seu eu futuro depletado.
   O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole
9. Contratos de compromisso com apostas reais
   Coloque dinheiro ou uma consequência em jogo para que fracassar na meta custe algo concreto.
   Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
10. Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
    Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
    A Equação da Procrastinação, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.