Roteiro de meditação RAIN Tara Brach: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para roteiro de meditação RAIN Tara Brach, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo. - Depois da RAIN: repousar na consciência aberta e natural
Depois dos quatro passos, repouse na consciência aberta que permanece — sem voltar imediatamente a fazer.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Mini-RAIN: uma versão de 2 minutos para uso no meio do dia
Aplique os quatro passos rapidamente em 2 minutos para interromper a reatividade emocional no meio de um momento difícil.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Aceitação Radical, Tornada Prática
Aceitação radical significa reconhecer a realidade como ela é — incluindo circunstâncias que você não pode mudar — em vez de gastar esforço se recusando a admitir que são assim. O termo vem da terapia comportamental dialética (TCD) de Marsha Linehan, onde é uma das habilidades de tolerância ao mal-estar ensinadas por um clínico como parte de um programa estruturado, e foi trazido a um público geral pela professora de meditação Tara Brach. Três esclarecimentos importam, porque a palavra "aceitação" é enganosa aqui. Não significa aprovar o que aconteceu, não significa julgar que é aceitável, e não significa desistir de mudar o que ainda pode ser mudado — no enquadramento da TCD, é o que torna a mudança deliberada possível, já que você não pode trabalhar em uma situação com a qual ainda está discutindo. O que ela aborda é a segunda camada: o esforço gasto em "isso não deveria estar acontecendo" sobre algo que já aconteceu. Abordagens baseadas em aceitação são bem estabelecidas na prática clínica (TCD, ACT); o RAIN de Brach é uma estrutura de praticante, e não um protocolo clínico. Se você está lidando com sofrimento significativo, essa é uma habilidade normalmente aprendida com um terapeuta, e não sozinho. - Mantra secular — uma palavra ou frase neutra
Escolha qualquer palavra neutra e calmante e repita-a silenciosamente a cada expiração por 15–20 minutos.
Meditação com Mantra, na Prática - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Soltando todos os pensamentos sem julgamento
Deixe cada pensamento — agradável ou desagradável, trivial ou profundo — passar sem se envolver com ele.
Oração Centrante: O Método de Thomas Keating - Permitindo a "terapia divina" — cura psicológica pela prática
Espere que a oração centrante regular traga à tona material emocional enterrado, e permita-o.
Oração Centrante: O Método de Thomas Keating - Sem esforço (o princípio da "não concentração")
Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
Meditação Transcendental (TM) - Descer do pensamento centrado na cabeça para a consciência aberta e corporificada
Mude o local da identidade do falatório mental para o espaço aberto do corpo inteiro.
Consciência Não-Dual, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Quando finalmente passo por um sentimento difícil eu volto correndo para o fazer e tudo se fecha de novo
- Algo acabou de me atingir no meio do meu dia e sinto que estou reagindo, mas só tenho alguns minutos antes de ter que continuar
- Minha mente produz preocupação e planejamento assim que fico em silêncio, e os cantos com cara de espiritual me parecem demais
- Eu me acalmo por um minuto de olhos fechados, mas no segundo em que abro os olhos e volto pra sala eu volto direto pra mesma reatividade tensa, de visão afunilada
- Quando tento rezar em silêncio, a minha mente se enche de pensamentos, e acabo agarrando os “santos” e combatendo os que distraem
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RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo.
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RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo.
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RAIN é uma prática de mindfulness de quatro passos desenvolvida por Tara Brach que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Nutrir. Foi criada para acolher emoções difíceis — medo, vergonha, luto, raiva — com consciência plena, em vez de evitação ou sobrecarga. Os passos se apoiam em mecanismos compartilhados com terapias baseadas em aceitação (ACT, MSC, MBCT); a sequência RAIN em si foi desenvolvida por profissionais e ainda não foi testada de forma independente como protocolo.
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