Práticas de coaching para Prevenir a ansiedade de desconfirmação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Prevenir a ansiedade de desconfirmação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Realize experimentos de incerteza
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Experimentos comportamentais
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
A Árvore da Preocupação - Defina expectativas realistas antes de cada exposição
Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Abandonando Comportamentos de Segurança nos Experimentos
Remova as estratégias sutis de evitação (comportamentos de segurança) que impedem os experimentos de testar de fato a crença.
Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real - Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Use a afirmação de valores para contrariar a ameaça do estereótipo
Quando sua identidade social está sob ameaça, uma breve reflexão de valores pode proteger o desempenho.
Teoria da Autoafirmação, na Prática - Desafie diretamente a crença de que incerteza é igual a perigo
Examine as evidências a favor e contra "não saber = resultado ruim" — porque a lógica geralmente está falha.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Teoria da Autoafirmação, na Prática
Preocupações relacionadas
- Reduzir a búsqueda de tranquilização não transtorno obsessivo-compulsivo
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinga a busca por reasseguramento
- agir diante da ansiedade, não buscar reasseguramento
A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
- refutar crenças ansiosas
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
Experimentos comportamentais
- Stop reassurance gad
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
- Stopping reassurance ansiedade
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
- quando regulatório foco teoria prevenção foco estresse gestão
A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.