Autorreavaliação: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para autorreavaliação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reduza a comparação social como fonte de autodefinição
Pare de usar as qualidades de outras pessoas como referência principal para as suas — isso importa os padrões delas para o seu autoconceito.
Clareza do Autoconceito, na Prática - Escreva sobre um valor que importa para você
Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
Teoria da Autoafirmação, na Prática - Separar o ato do eu
Avalie seus comportamentos e resultados — nunca o seu eu inteiro — para que um fracasso não possa condenar todo o seu valor.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Observe o eu com distância consciente
Observe pensamentos autocríticos e autoinflacionários com curiosidade em vez de fusão — você não é o que pensa sobre si mesmo.
Autovalor vs. Autoestima - Olhe honestamente para suas respostas
Encare onde falhou e onde agiu bem, sem espiralar em nenhum dos dois.
O Exame Diário: Revisando o Dia - Use autoafirmação baseada em valores antes de avaliações ameaçadoras
Antes de uma avaliação ameaçadora, escreva por 10 minutos sobre um valor que importa para você — não relacionado ao domínio sendo avaliado.
Power Posing Revisitado - Redirecione a comparação dos outros para o seu eu do passado
Compare deliberadamente o seu eu de hoje com o do ano passado — uma comparação com uma linha de base fixa e conhecível.
Comparação Social Online: O Que a Pesquisa Realmente Mostra - Pedir clareza e percepção honesta
Antes de revisar, pause para pedir a capacidade de ver honestamente, em vez de defensivamente.
O Exame Inaciano: Cinco Movimentos da Revisão Diária - O tribunal noturno de Sêneca — julgue o dia como um promotor honesto
Revise o dia como um juiz justo faria: qual foi a evidência, qual foi o veredito, qual é a sentença?
A Revisão Noturna Pitagórica - Pratique a autotranscendência diária
Todo dia, faça pelo menos uma coisa cujo valor seja totalmente independente de como você se sentiu, teve desempenho ou apareceu ao fazê-la.
Logoterapia: Dereflexão
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Eu só pareço saber como estou indo me medindo contra outras pessoas
- Tenho uma avaliação grande chegando e já sinto que estou me preparando pra defender todo o meu valor nela
- Eu erro uma coisa — uma reunião ruim, uma mensagem desastrada — e em segundos passo de “isso foi mal” para “sou um fracasso”, como se o deslize isolado virasse uma sentença sobre a pessoa inteira que eu sou.
- Quando o pensamento "eu não sou suficiente" aparece, eu não o vivo como um pensamento
- Quando olho como realmente me comportei hoje só consigo fazer uma de duas coisas
Preocupações relacionadas
- Reavaliação de si mesmo no modelo transteórico
Imagine como você vai pensar e se sentir sobre si mesmo depois de mudar — e como se sentirá se não mudar.
Pratique a autorreavaliação para construir uma nova autoimagem
- autorreavaliação
Pare de usar as qualidades de outras pessoas como referência principal para as suas — isso importa os padrões delas para o seu autoconceito.
Reduza a comparação social como fonte de autodefinição
- autoavaliação na terapia ACT
Peça à pessoa que avalie seu próprio desempenho antes de dar o seu.
Pergunte o que a pessoa já sabe antes de oferecer sua avaliação
- como parar de me avaliar o tempo todo
Quando o fracasso é informação em vez de veredito, não há nada para o handicap proteger.
Reformule o desempenho como informação de processo, não um veredito
- quando eu afirmação teoria valores afirmação escrita
Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
Escreva sobre um valor que importa para você
- autoavaliação afetiva
Revise o dia como um juiz justo faria: qual foi a evidência, qual foi o veredito, qual é a sentença?
O tribunal noturno de Sêneca — julgue o dia como um promotor honesto
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.