Réévaluation de soi : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour réévaluation de soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Réduire la comparaison sociale comme source de définition de soi
   Arrêtez d'utiliser les qualités des autres comme référence principale pour les vôtres — cela importe leurs normes dans votre concept de soi.
   La clarté du concept de soi, en pratique
2. Écrivez sur une valeur qui compte pour vous
   Avant une situation stressante ou menaçante, passez cinq minutes à écrire sur une valeur qui vous est véritablement importante.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
3. Séparer l'acte du soi
   Notez vos comportements et vos résultats — jamais votre être tout entier — pour qu'un seul échec ne puisse pas inculper toute votre valeur.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
4. Observez le soi avec une distance attentive
   Observez les pensées autocritiques et auto-valorisantes avec curiosité plutôt qu’en fusion — vous n’êtes pas ce que vous pensez de vous-même.
   Estime de soi vs valeur personnelle
5. Regarder honnêtement vos réponses
   Affrontez où vous avez manqué et où vous avez bien agi, sans sombrer dans l'un ou l'autre.
   L'Examen quotidien : revoir la journée
6. Utiliser l'auto-affirmation basée sur les valeurs avant des évaluations menaçantes
   Avant une évaluation menaçante, écrivez pendant 10 minutes sur une valeur qui compte pour vous — sans rapport avec le domaine évalué.
   Le power posing revisité
7. Rediriger la comparaison des autres vers son propre passé
   Comparez délibérément votre soi d'aujourd'hui à votre soi de l'an dernier — une comparaison avec une référence fixe et connaissable.
   La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche
8. Demander la clarté et une perception honnête
   Avant de revoir, faites une pause pour demander la capacité de voir honnêtement plutôt que défensivement.
   L'Examen ignatien : cinq mouvements de la revue quotidienne
9. Le tribunal du soir de Sénèque — juger la journée en procureur honnête
   Revoir la journée comme le ferait un juge équitable : quelles étaient les preuves, quel était le verdict, quelle est la sentence ?
   La revue du soir pythagoricienne
10. Pratiquez l'auto-transcendance quotidienne
    Chaque jour, faites au moins une chose dont la valeur est entièrement indépendante de la façon dont vous vous êtes senti, avez performé, ou êtes apparu en la faisant.
    Logothérapie : la déréflexion

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je ne semble savoir comment je vais qu'en me mesurant aux autres→
• J'ai une grosse évaluation qui approche et je sens déjà que je me prépare à défendre toute ma valeur dessus→
• Je rate une chose — une mauvaise réunion, un message maladroit — et en quelques secondes je suis passé de « ça s'est mal passé » à « je suis un raté », comme si un seul faux pas devenait un verdict sur toute la personne que je suis.→
• Quand la pensée « je ne suis pas assez » arrive, je ne la vis pas comme une pensée→
• Quand je regarde comment je me suis vraiment comporté aujourd'hui, je ne sais faire qu'une des deux choses→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.