Autorreevaluación: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para autorreevaluación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Reduce la comparación social como fuente de definición de ti mismo
   Deja de usar las cualidades de otras personas como el punto de referencia principal para las tuyas — eso importa sus estándares a tu autoconcepto.
   Claridad del Autoconcepto, en la Práctica
2. Escribe sobre un valor que te importa
   Antes de una situación estresante o amenazante, dedica cinco minutos a escribir sobre un valor que es genuinamente importante para ti.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
3. Separa el acto del yo
   Califica tus comportamientos y resultados — nunca todo tu ser — para que un solo fracaso no pueda condenar todo tu valor.
   Autoaceptación Incondicional
4. Observa el yo con distancia consciente
   Observa los pensamientos autocríticos y autoinflados con curiosidad en lugar de fusión; no eres lo que piensas sobre ti mismo.
   Autoestima frente a Valor Propio
5. Mira honestamente tus respuestas
   Enfrenta dónde te quedaste corto y dónde actuaste bien, sin caer en espiral hacia ninguno de los dos.
   El Examen Diario: Revisando el Día
6. Usa autoafirmación basada en valores antes de evaluaciones amenazantes
   Antes de una evaluación amenazante, escribe durante 10 minutos sobre un valor que te importa — no relacionado con el ámbito que se está evaluando.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
7. Redirige la comparación de otros hacia tu propio yo pasado
   Compara deliberadamente tu yo de hoy con el de hace un año — una comparación con una línea base fija y conocible.
   Comparación Social en Línea: Lo Que la Investigación Realmente Muestra
8. Pide claridad y percepción honesta
   Antes de revisar, pausa para pedir la capacidad de ver honestamente en vez de defensivamente.
   El Examen Ignaciano: Cinco Movimientos de la Revisión Diaria
9. El tribunal vespertino de Séneca —juzga el día como un fiscal honesto
   Revisa el día como lo haría un juez justo: ¿cuál fue la evidencia, cuál el veredicto, cuál la sentencia?
   La Revisión Vespertina Pitagórica
10. Practica la autotrascendencia diaria
    Cada día, haz al menos una cosa cuyo valor sea completamente independiente de cómo te sentiste, te desempeñaste o luciste mientras la hacías.
    Logoterapia: Deflexión

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Solo parezco saber cómo voy midiéndome contra otras personas→
• Tengo una evaluación importante encima y ya siento que me preparo para defender todo mi valor en ella; quiero entrar más firme, recordando que soy una persona completa y que esto no es el veredicto sobre todo lo que soy.→
• Meto la pata en una cosa→
• Cuando aparece el pensamiento «no soy suficiente», no lo vivo como un pensamiento→
• Cuando miro cómo me comporté hoy solo puedo hacer una de dos cosas→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.