Valor próprio e autodiálogo: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para valor próprio e autodiálogo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Autofala calorosa
   Fale consigo mesmo em sofrimento do jeito que falaria com um amigo em dificuldade — com calor, honestidade e sem culpa.
   Autoacalento, na Prática
2. Estratégias de Fala Interna, na Prática
   A fala interna — o comentário interno ou externo que geramos antes e durante o desempenho — afeta de forma confiável os resultados de desempenho, segundo meta-análises de Hatzigeorgiadis e colegas. A fala interna instrucional melhora a habilidade motora fina; a fala interna motivacional melhora tarefas de potência e resistência. O conteúdo e a função específicos da fala interna importam mais do que se ela é positiva ou negativa.
3. Mude de "eu sou" para "eu fiz"
   Substitua rótulos autocondenatórios por uma descrição precisa do comportamento.
   Vergonha vs. Culpa: Por Que a Distinção Muda Tudo
4. Escreva sobre um valor que importa para você
   Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
5. Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
   Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
6. Use autoafirmação baseada em valores antes de avaliações ameaçadoras
   Antes de uma avaliação ameaçadora, escreva por 10 minutos sobre um valor que importa para você — não relacionado ao domínio sendo avaliado.
   Power Posing Revisitado
7. Pratique o valor independente da conquista
   Afirme deliberadamente seu valor em dias de baixa conquista — não apesar da falta de realização, mas independentemente dela.
   Autovalor vs. Autoestima
8. Observe o eu com distância consciente
   Observe pensamentos autocríticos e autoinflacionários com curiosidade em vez de fusão — você não é o que pensa sobre si mesmo.
   Autovalor vs. Autoestima
9. A prática da autoafirmação
   Honre seus desejos, necessidades e valores expressando-os no mundo — de forma apropriada e aberta.
   Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática
10. Use fala interna motivacional para tarefas de resistência e potência
    Anime-se verbalmente para tarefas que exigem esforço, força, ou superar desconforto.
    Estratégias de Fala Interna, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• No segundo em que estou machucado, a voz na minha cabeça fica fria e desdenhosa e ainda piora→
• No segundo em que faço algo errado meu diálogo interno salta para “sou patético, sou um fracasso”→
• Tenho uma avaliação grande chegando e já sinto que estou me preparando pra defender todo o meu valor nela→
• Eu jamais falaria com outra pessoa do jeito que falo comigo→
• Antes de qualquer avaliação importante todo o meu senso de valor se reduz a como vou me sair naquela sala, e se eu for mal sinto que não valho nada como pessoa→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.